Какие продукты повышают тестостерон у мужчин?

24 сентября 2019

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин?

Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он отвечает за формирование рельефной фигуры, мышц, растительности на теле и половую функцию. Он работает совместно с остальными гормонами для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.

Этот гормон влияет на организм начиная с подросткового возраста, он отвечает за половое созревание. Также тестостерон выполняет следующие функции:

  1. 1. Рост мышц и укрепление костей.
  2. 2. Способствует улучшению качества спермы.
  3. 3. Нормализует кровообращение.
  4. 4. Нормализует обмен веществ.
  5. 5. Вырабатывает «полезный» холестерин.
  6. 6. Гарантирует сексуальное влечение.
  7. 7. Отвечает за «мужское» поведение.

Поддерживать нормальный уровень тестостерона несложно, но для этого нужно постоянно вести здоровый образ жизни, правильно питаться, хорошо спать и обеспечить спортивную активность. Если тестостерона недостаточно, у мужчины может портиться фигура (растет грудь и живот), нарушается сексуальная жизнь, страдает либидо. Если колебания гормона незначительны, нормализовать фон можно с помощью продуктов для повышения тестостерона. Здоровое питание — основа правильного гормонального фона, но об этом подробней тут https://gym-training.com/ru-ru/article/39339.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин?

Полноценный рацион не только нормализует уровень гормонов, но и оказывает общее благоприятное воздействие на здоровье. На уровень гормонов влияют продукты, содержащие цинк.

Как влияет цинк на организм мужчины?

Для любого человека цинк важен, он улучшает состояние кожи и волос, способствует регенерации клеток. Он устраняет сухость кожи и акне, помогает предотвратить аллергию и даже морщины. Цинк укрепляет иммунитет и эффективно борется с вирусами. Но для мужчины этот микроэлемент еще более важен, он регулирует сексуальное влечение, помогает сохранить потенцию в любом возрасте.

Из-за неправильного образа жизни тестостерон у мужчин может трансформироваться в эстроген, а это женский гормон. Им обусловлено изменение мужской фигуры и голоса. Такая трансформация может быть вызвана чрезмерным употреблением алкоголя, курением, пассивным образом жизни. Соответственно, продукты для выработки тестостерона должны содержать цинк. Цинк в большом количестве содержится в говядине, рыбе, печени, морепродуктах, проросшей пшенице и орехах разных видов. Все эти продукты в рационе помогут мужчине сохранить сексуальную функцию и хорошую фигуру.

Итак, каким должен быть рацион мужчин для повышения уровня тестостерона:

  1. 1. Обязательно необходимо включить в рацион продукты с большим содержанием белка. Обратите внимание: животный белок для этой цели полезнее, чем растительный, нужно насыщать организм мясом, творогом, яйцами. Подойдет телятина, нежирная баранина и индейка.
  2. 2. Вторая категория полезных продуктов — это морепродукты и некоторые виды рыбы. Благотворно влияют на уровень мужского гормона форель, семга, лосось, крабы, лобстеры, креветки и устрицы. В таких продуктах содержится омега-3 в природном виде, что очень полезно для мужского здоровья.
  3. 3. Помогут и продукты с высоким содержанием андростерона — это доступные нам кабачки, капуста, морковь и сельдерей.
  4. 4. Обязательны в рационе фрукты и ягоды. В арбузе, хурме, малине, кураге и винограде есть лютеин, который благотворно влияет на уровень тестостерона.
  5. 5. Злаковые и каши — гречка, пшено и булгур, рис и овсянка усиливают кровообращение в области органов малого таза, что положительно влияет на сексуальную функцию.
  6. 6. Добавляйте в блюда специи и пряности — они не только сделают вкус продуктов более интересным и ярким, но и благотворно повлияют на здоровье. Отлично подойдут имбирь, куркума, карри. Пряности подавляют ксеноэкстроген, который блокирует рост тестостерона.

Посмотрите на список, продукты для тестостерона — обычные и доступные, которые в целом полезны для здоровья и рекомендуются диетологами для правильного питания.

Почему нужно регулярно употреблять продукты, содержащие тестостерон

Бокал красного вина

Регулярное употребление таких продуктов благотворно влияет на организм в целом. Нормальный уровень мужского гормона обеспечивает постоянную репродуктивную функцию, улучшает качество спермы и способствует улучшению фигуры и наращиванию мышечной массы.

Обычно необходимости в специальных способах повышения гормона не возникает до 35 лет, но после этого возраста нужно задуматься о рационе.

Необходимо постоянно поддерживать уровень гормона в пределах 11-30 нмоль/л (определить его можно только анализом). Дефицит приведет к выпадению волос, лишнему весу, понижению сексуальной активности и проблемам с эякуляцией. Также возможно ухудшение памяти, утомляемость.

Продукты, повышающие уровень тестостерона, нужно употреблять не месяц и не два, в идеале следует постоянно включать их в рацион. Это обычная еда, которую легко купить и можно разнообразно готовить, поэтому сложностей не возникнет.

Вино как напиток для нормализации гормонального фона мужчины

Алкоголь нельзя назвать полезным, но бокал красного вина оказывает благоприятное влияние на организм. Но нужно выбирать сухие, натуральные вина, напиток блокирует фермент ароматаза, который способен превратить тестостерон в эстроген.

Но нужно ограничиться бокалом в день (не более 200 мл), большие порции, наоборот, уменьшают уровень мужского гормона.

Зная, в чем содержится тестостерон, вы сможете легко составить полноценный, вкусный и полезный рацион.

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Рецепты чаев для похудения 20 октября 2019

Чай для похудения – это травяной напиток, используемый как средство для похудения. 

Как успокоить воспаление глаз с помощью натуральных средств 20 октября 2019

Опухшие глаза — проблема, с которой каждое утро сталкивается множество людей. У одних опухают веки, у других появляются мешки под глазами.

Счастье закодировано в генах 20 октября 2019

Счастье – это состояние ума, говорят гуру. Однако ученые из Гонконга и Болгарии нашли другое объяснение этому феномену, и это, вероятно, поможет нам понять, почему, например, нигерийцы считают себя счастливее, чем немцы.

+ Добавь комментарий
 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Tunes 5.0
Tunes

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое