Как привести тело в порядок за месяц без вреда для организма

Рекламы средств для похудения часто грешат нереалистичными обещаниями в стиле: «Похудейте за 5 дней» или «-2 размера за неделю». Процесс жиросжигания требует времени, поэтому о том, как привести тело в порядок перед отпуском или важным торжеством, имеет смысл подумать заранее.

Месяц — это уже более реальный срок, за который можно добиться неплохого прогресса. Результат похудения сильно зависит от исходных данных: веса, роста, возраста, скорости метаболизма и т. д. Но 25-30 дней обычно достаточно, чтобы сбросить в среднем 2-5 кг и заметно подтянуться.

Чтобы прийти в форму за месяц, не нужно морить себя голодом или бегать до потери пульса. «Система» — вот главное слово предстоящей борьбы за подтянутое тело. Хотите быстро сбросить вес? Тогда времени на срывы и пропусти тренировок нет.

Пересмотрите рацион

Большинство тренеров и диетологов сходятся во мнении, что от питания зависит до 80 % успеха. Чтобы килограммы уходили, нужно расходовать больше калорий, чем потреблять. Но не менее важную роль играет баланс белков, жиров и углеводов. Поэтому важно не только сократить объем пищи на 15-20 % от нормы, но и придерживаться приблизительно таких пропорций: 50 % «правильных» углеводов, 30 % белка и 20 % жиров.

Пища, богатая полезными углеводами: цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, орехи, крупы, картофель, кукуруза. Эти продукты насыщают организм надолго. Не бойтесь употреблять их каждый день. Но только небольшими порциями, так как они весьма калорийные.

Белки содержатся в сое, бобовых, коровьем молоке и молочных продуктах, яйцах, морепродуктах, мясе, рыбе. Эти продукты хорошо подходят для ужина, если порция не будет большой.

Источники полезных жиров: авокадо, красная рыба, орехи, растительное масло, семечки, натуральная халва. Не стоит бояться этих продуктов, так как благодаря им улучшается состояние волос, кожи и ногтей.

Пейте больше чистой воды — благодаря этому ускоряется обмен веществ.

От каких продуктов стоит отказаться полностью

Избегайте употребления «пустых» калорий: фаст-фуда, майонеза, сладкой газировки, полуфабрикатов для микроволной печи и т. д. Такие продукты содержат большое количество трансжиров и рафинированных углеводов, которые моментально откладываются на боках.

Также не стоит слишком увлекаться обезжиренными продуктами. Надпись крупными буквами на этикетке «0 % жирности» — хороший маркетинговый ход, позволяющий привлечь внимание людей, которые следят за здоровьем и фигурой. Но чтобы не испортить вкус продукта, производителям приходится хитрить: добавлять больше сахара и других веществ, которые снижают ценность продукта для организма.

Заведите дневник питания

Ваша задача — дотошно записывать каждый съеденный кусочек в течение дня. Не бойтесь: выстраивать всю жизнь вокруг приемов пищи не придется. Суть дневника питания заключается в том, чтобы отслеживать свои пищевые привычки и обнаружить «утечки».

Порой кажется, что в перерыве между обедом и ужином съели всего пару сушек. Но когда начинаете записывать, оказывается, что их было 10 штук. А это уже перебор по калоражу и суточному потреблению углеводов.

Вдобавок ведение дневника питания имеет психологический эффект. Иногда становится так лень записывать полбутерброда, что проще дождаться полноценного приема пищи. Благодаря этому удается сократить количество потребляемых калорий без лишних усилий.

Подберите тренировки

Занятия спортом и правильное питание — два столпа, благодаря которым за сравнительно небольшой промежуток времени можно добиться ощутимых результатов.

Йога, пилатес, стретчинг, калланетика — всё это крайне полезно для тела, но едва ли поможет похудеть быстро. Чтобы активизировать процесс жиросжигания, желательно отдать предпочтение кардио-нагрузкам (бегу, езде на велосипеде, танцам, аэробике или тай-бо) и силовым тренировкам.

Вы можете усилить эффект от занятий спортом — для этого достаточно купить жиросжигатель и правильно им пользоваться. К сожалению, нельзя принять «волшебную таблетку», улечься на диван и наблюдать, как объемы тают. Без физической нагрузки жиросжигатели не работают, но это отличный способ ускорить процесс похудения, ведь наша задача — привести себя в форму как можно скорее.

Итог

Теперь вы знаете, как быстро привести фигуру в порядок: делать упор на кардио и силовые нагрузки с помощником в виде жиросжигателя, создать дефицит калорий 15-20 %, не переедать жиров, употреблять достаточное количество белков и пить как можно больше воды. Если соблюдать эти рекомендации в течение месяца, вы заметите положительную динамику. Но если вы продолжите этот эксперимент, только представьте, каких результатов сможете достичь через полгода!