Упражнения для лучшей утренней зарядки

Тяжело подниматься с утра-пораньше? Ведь так и хочется подольше лежать под теплым одеялом, досматривать сладкие ночные сны. Иногда, конечно, можно. Но вот откуда тогда возьмутся энергия, бодрость и сила? Именно для этого и нужна лучшая утренняя зарядка, упражнения для которой мы собрали в этой статье.

Утренняя зарядка: а почему бы и да

Бодрое, активное утро заряжает организм на весь день. С каждым упражнением “просыпаются” все системы организма, выравнивается гормональный фон. Ваше тело восстанавливается после ночного сна, активизируется деятельность мозга. Да и калории тоже сжигаются.

Вот только путать зарядку с полноценной спортивной тренировкой все-таки не стоит. Утренние упражнения более спокойные, их главная задача – постепенно “разбудить” ваше тело, подготовить его к приключениям нового дня.

Какие упражнения подходят для утренней зарядки

В подборку эффективных утренних тренировок мы включили:

1. Прыжки. Но не самые обычные, а с высоко поднятыми коленями. Это упражнение тонизирует икроножные мышцы и мышцы бедра. Ноги ставят на ширине плеч и в легком темпе начинают прыгать. Чем выше подняты колени в прыжке – тем результативнее. Приземляются плавно. 15-30 повторений с утра-пораньше вполне хватает.
2. Собака-кошка. Трудно найти более универсальное упражнение для растягивания, тонизирования и стабилизации мышц спины и пресса одновременно. Станьте на четвереньки и округлитесь в спине. Опустите голову и попробуйте дотянуться к тазу. Медленно поднимите голову вверх и прогните спину, словно кошка.
3. Скручивания. Самое легкое упражнение для укрепления мышц живота. Ложитесь на пол, держа руки за головой начинайте медленно подниматься. Дотянитесь правым локтем к левому колену, а потом наоборот – левым локтем к правому колену. Количество повторений – до 30.
4. Ягодичный мост. Помогает уменьшить напряжение в спине, укрепляет ягодицы. Лежа на спине согните ноги в коленях. Руки вытянуты вдоль тела, бедра напряжены. Поднимайте таз вверх, чтобы от груди к бедрам образовалась прямая. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Повторите 5 раз.
5. Альпинист. Станьте в положение, как для отжиманий от скамейки. Ваше тело должно быть напряжено. Начинайте поочередно поднимать колени к груди. Таким способом вы тонизируете плечи, трицепс и грудные мышцы.
6. Прыжки на месте и со скакалкой. Главная задача прыжков – улучшить кровообращение после долгого ночного сна. Для классических прыжков станьте прямо и держите ноги вместе.

Хотите сделать утреннюю зарядку более результативной? Дополните ее разными спортивными аксессуарами: резинками для фитнеса или гантелями.

Автор: Елизавета Терёхина

Источник: Decathlon Blog in Ukraine