Базовые правила для бегунов

На сегодняшний день бег является одним из самых распространенных физических аэробных нагрузок. Он пользуется популярностью и среди профессионалов для разминки во всех видах спорта, и среди простых любителей, а также тех, кто хочет сбросить лишний вес или подтянуть и улучшить рельеф своих форм. Как и в любом виде спорта в беге нужно придерживаться определенных правил, чтобы избежать неприятных ситуаций со здоровьем.

Советы для новичков

Новички в беге должны не забывать, что организм подвергается стрессу и делать все постепенно. Не перегружайте свой организм, особенно если заметили, что у вас начало что-то резко болеть или вдруг закружилась голова. Проверьте для начала свое здоровье, возможно вам противопоказаны сильные аэробные нагрузки. Особенно, обратите внимание на проблемы, связанные с сердечно-сосудистой системой и с желудочно-кишечным трактом. При любых подозрениях и жалобах после занятий бегом следует обратиться к врачу.

После любой пробежки, особенно для новичков, следует хорошо растянуть мышцы ног, иначе мышцы застоятся и будут сильно болеть на следующий день. Также при растяжке ног уменьшится нагрузка с суставов и улучшится кровообращение в ногах, предотвратив усталость и проблемы с венами.

Известные спортсмены и мастера спорта рекомендуют не изнурять сильно свой организм, давая ему передышку. Постарайтесь после соревнований не сразу приступать к новым тренировку, а дать себе хотя бы 3 дня отдыха без физических нагрузок. А после длительных марафонов лучше отдохнуть не менее 3 недель. Легкие занятия можно проделывать, но не давать уставать мышцам.

Не забывайте, что в холодное время года нужно одеваться на пробежки по сезону. http://www.sportmaster.ua/ru/catalog/cholovchiy_odyag79-kurtki132/?filter-234=823 тут есть теплые, но не слишком жаркие куртки, которые отлично подойдут для бега.

Правильное питание для бегунов

Если вы собрались бегать, вам важно следить за своим питанием. Давайте посмотрим, как это можно сделать.

• - Любую пробежку начинать необходимо на пустой желудок и следить, чтобы от приема пищи до времени тренировки прошло не менее 3 часов. Если после 3 часов вы все еще испытывайте тяжесть, то лучше подождать еще час. В противном случае не исключены приступы тошноты и рвоты, могут мучить спазмы.
• - Не забывайте о воде, ведь очень важно во время бега сохранять оптимальный водный баланс в организме. Всегда берите на пробежку бутылочку не газированной воды, особенно в сухую или жаркую погоду. Даже если при занятии бегом вы не испытываете жажду, все равно пейте воду небольшими глотками через определенные отрезки времени. Лучше насытить водой организм и до тренировки, выпивая примерно по стакану воды каждые 2-3 часа.
• - При забеге на длительные дистанции помните о питании. При таких видах нагрузки организму понадобится много энергии, поэтому за несколько дней до длительного забега употребите много углеводов и правильных жиров. Конечно, не следует, и переусердствовать в этом деле, поглощая булочки и много сладостей.
• - После изнурительных и тяжелых тренировок, характерных для спортсменов, необходимо правильно восстанавливать организм после бега. Следует принимать пищу через полчаса после физических нагрузок, больше кушать белков для восстановления мышц и углеводов для восстановления сил.
• - Перед длительным марафоном ограничьте себя в экзотических фруктах и овощах, все непривычное для вашего желудка сыграет с вами злую шутку во время усиленного бега. В таких ситуациях не исключен стресс для организма, сильные спазмы и расстройства желудка. Также следует исключить любые ранее неизвестные для вашего желудка продукты и попробовать новые вкусы уже после марафона.
• - Во время отдыха нельзя забрасывать правильное питание и забывать о сне. Если пренебрегать сном ваш организм не сможет достаточно отдохнуть и восстановить потраченные силы для новых рекордов и совершений. Чем больше вы бегаете, тем дольше должны спать. Хорошим расслаблением будет сауна и SPA-процедуры, а также массаж.

Любое дело следует начинать с умом, не переусердствовать и увеличивать нагрузки лишь по необходимости и постепенно.

Будьте аккуратны со своим организмом, следите за любыми изменениями в вашем здоровье, берегите силы, ведь иначе бег может отрицательно сказаться на вашей жизни.