Шесть практичных советов для борьбы с жировыми отложениями

В борьбе с жиром главное – правильное питание, тренировки и соблюдение режима. Однако не многие знают, что на практике процесс похудения можно существенно ускорить. Предлагаем 6 полезных советов, которые каждый может взять для себя на вооружение в неравном бою с жиром.

1. Принимайте ВСАА

При похудении калорийность рациона так или иначе всегда снижена. По этой причине очень легко, не рассчитав расход энергии, повредить мышечной ткани. Истощение мускулатуры чревато замедлением обмена веществ и, как следствие, снижением скорости потери жира. Поэтому так важно принимать ВСАА – основную поддержку и топливо для мышц. Лучшее время – около тренировки – до, во время и после, так как прием этих аминокислот вызывает выброс инсулина.

2. Добавьте креатин

Многие из тех, кто целенаправленно занимается фитнесом, никогда не принимают креатин на стадии избавления от жира. Причина – заливка водой. Действительно, потеря жира ассоциируется в первую очередь с улучшением рельефа. А прием креатина приводит, напротив, к «заливке». Однако если пренебречь этим косметическим эффектом, то можно в итоге получить более крупный выигрыш. Креатин делает мышцы сильнее. Это значит, что тренировки будут проходить более результативными, уровень метаболизма возрастет, а жир – уменьшится.

3. Начните принимать карнитин

Эта, естественная аминокислота, вырабатываемая в печени, незаменима для поддержки организма на стадии похудения. Функция L-карнитина – проведение жирных кислот к месту их реализации – сжигания и выработке энергии на нужды тела. Поэтому прием ее на стадии похудения дает спортсмену больше энергии. Кроме того, карнитин улучшает стадию восстановления мышц и даже способствует их наращиванию!

4. Исключите продукты с искусственными подсластителями

Это заменители сахара. Они не содержат калорий, но все же способствуют выбросу инсулина, точнее дают скачок его концентрации в крови. А это на стадии похудения – настоящая катастрофа. Поэтому в течение дня таких продуктов в рационе не должно быть. Другое дело – время около тренировки. Калории под «руководством» инсулина пойдут на снабжение энергией тела. Кстати, белковые добавки могут включать такого рода искусственные подсластители.

5. Добавьте дополнительный прием пищи на ночь

Речь, конечно, идет не о том, чтобы плотно поужинать и лечь спать. Для подавления процессов катаболизма во время сна (это 8-10 часов без еды) нужно за 30-60 минут перед отходом в кровать принять медленно усвояемые продукты питания. Это может быть протеиновый коктейль (казеин) или кусок нежирной говядины. Кроме того, полезно на ночь есть продуты, богатые клетчаткой, и небольшое количество диетических жиров.

6. Выполняйте кардио каждый день

Сегодня очень модно выполнять кардиотренировки в рваном высокоинтенсивном режиме. Это по сути интервальный тренинг. Однако такие тренировки чреваты выработкой большого количества гормона стресса – кортизола. Это вещество губит мышцы, а вместе с ними и замедляет метаболизм, а значит и скорость жиросжигания. Поэтому для тех, кто проводит на стадии похудения силовые тренировки, лучше перейти на сторону монотонного кардио с частотой пульса 65-70% от максимума. Такие тренировки можно выполнять по 20-30 минут каждый день либо с утра после приема ВСАА (натощак), либо сразу после силовой нагрузки.