Какие витамины необходимы для здоровья и красоты волос

Все, что мы едим, оказывает огромное влияние на общее состояние здоровья. Для волос витамины имеют такое же огромное значение, как и для всего организма. А нехватка витаминов может привести к различным проблемам: тусклости, истончению, вплоть до выпадения, пишет likar.info. 

Каждый волосок в течение жизни проходит через циклическое повторение периодов роста и покоя. После чего старые волосы выпадают, а из волосяных фолликулов начинают расти новые волосы. Длительность фазы роста волоса составляет от двух до семи лет, а фазы покоя – от двух до трех месяцев. В течение жизни человека из луковицы вырастает от двадцати до тридцати волос.

Существует несколько факторов влияющих на несвоевременное выпадение волос. Это наследственные либо симптоматические факторы, т.е. это заболевания гормональных органов, прием антибиотиков, перенесенные операции, эмоциональный стресс, неправильное питание.

При этом, важную роль для здоровья и красоты волос играет полноценная витаминизация организма и обеспечение его всеми необходимыми минералами и микроэлементами.

Волосы на одну четвертую состоят из воды, которая обеспечивает им гибкость. Поэтому всякий раз, как только почувствуете жажду, не ленитесь сходить за водой. Не дайте засохнуть себе и своим волосам.

Белок – это строительный элемент волос. Он укрепляет волосы и защищает их от повреждений. Как известно, белки содержатся и в растительной, и в животной пище.

Основными минералами, обеспечивающими здоровье волос, являются цинк, железо и медь.

Цинк – это, прежде всего строительный материал, формирующий структуру волос и препятствующий их выпадению. Содержится в достаточном количестве в мясе и морепродуктах.

Основная роль железа – это доставка кислорода к фолликулу волоса. Хорошим источником железа являются темно-зеленые листовые овощи и красное мясо.

Медь играет важную роль в пигментации волос, потребляя достаточное количество этого минерала, вы можете улучшить цвет своих волос. Содержится медь в печени, орехах, многих свежих овощах.

Витамины для здоровья и красоты волос

Витамин А / бета-каротин. Витамин А является жизненно важным элементом для волос и глаз. Он также помогает в предотвращении некоторых кожных инфекций, защищает ее от сухости и преждевременного старения. Это касается волос. Для обеспечения нормального притока крови и достаточного количества кислорода необходим витамин А. Его можно назвать "пищей" для корней волос.

Натуральные источники витамина А: рыбий жир, говядина, печень трески, морковь, молоко, масло облепиховое, яичный желток, овощи и фрукты оранжевого, красного и желтого цветов.

Витамины группы В. В-витаминный комплекс может помочь организму в борьбе с появлением первой седины. Чем больше витаминов группы В получает организм, тебе позже "стареют" волосы. Недостаточное потребление витаминов группы B является причиной многих типов дерматита и ухудшения внешнего вида волос и их выпадения.

 - Витамин В1 (тиамин).Природные источники витамина В1: сухие дрожжи, цельная пшеница, овсянка, бобовые, свинина, большинство овощей, отруби, молоко, печень, орехи, ржаной хлеб, яйца и зеленый горошек;

 - Витамин В9 (фолиевая кислота). Натуральный витамин B9 содержится в таких продуктах питания: темно-зеленые листовые овощи, печень, яичный желток, сырые зерновые, дрожжи, творог, сыр и рыба;

 - Витамин В12 (цианокобаламин). Природные источники витамина B12: печень, рыба, птица, творог, нежирное мясо, молоко, сыры, кисломолочные продукты;

Витамин C. Сочетание витамина С и белка имеет решающее значение для выработки коллагена, который помогает коже и волосам восстановить и сохранить их эластичность. Он регулирует выработку кожного сала, что является одним из наиболее важных факторов здоровья кожи головы и волос.

Природные источники витамина С: зеленые овощи, помидоры, капуста, лимоны, апельсины, грейпфруты, киви, всевозможные ягоды, шиповник бедра, сладкие и кислые вишни.

Витамин Е. Достаточное потребление витамина Е помогает уберечь кожу головы от пересыхания и помогает бороться с перхотью. 

Природные источники витамина Е: зерновые, молоко, морепродукты, брокколи, сливочное масло, яичный желток, оливки, соя и соевые продукты, орехи, грецкие орехи, натуральные растительные масла.

Однако, для улучшения состояния волос, как и  всего организма, важны также сбалансированная диета и физическая активность.

СЕГОДНЯ.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы