Как восстановить нервную систему, когда наваливается много дел: лайфхаки от ученых

Чтобы восстановить нервную систему, устройте себе тишину. Она поможет вам пополнить запасы энергии и сделает сознание более адаптированным к сложному жизненному пространству.

Об этом говорят данные последних исследований

Имке Кирсте из Медицинской школы Университета Дюка обнаружила, что тишина связана с восстановлением нервных клеток в гиппокампусе, который отвечает за обучение и память.

В то же время физиолог Лючано Бернарди утверждает, что двухминутная пауза между двумя музыкальными произведениями из категории "музыка для релакса" восстанавливает больше, чем сама музыка: эти две минуты тишины стабилизируют сердечно-сосудистую и дыхательную деятельность.

В 2013 году журнал Journal of Environmental Psychology провел исследование среди 43 тысяч работников и выяснил, что негативное влияние шума и постоянное отвлечение внимания у тех, кто работает в open space офисе, больше, чем недоказанные плюсы такого рабочего пространства.

Однако, по их данным, для получения всех благ от тишины мало просто отгородиться от внешних шумов. Нужно научиться останавливать внутренний разговор. Это молчание похоже на минутное сбрасывание с себя ответственности: "Мне нужно подумать, прежде чем сказать". Мы постоянно сконцентрированы на том, что мы должны сказать сейчас, а потом еще и еще — где здесь появиться пространству для новых идей? Каким образом организовывать и поддерживать эти регулярные моменты тишины?

Вот несколько практических рекомендаций, как научиться расслабляться:

Пятиминутка перед встречами

Планируйте встречи и совещания так, чтобы перед ними у вас было пять минут на тишину: в пустом кабинете, на скамейке в парке или где угодно, где можно тихо поразмышлять или помедитировать.

Прогулка без никого

На природе забудьте о телефоне, почте и прочем. Не отлынивайте: иногда городским парком не обойдешься — идите в самую чащобу, молчите и слушайте. Лес — один из лучших восстановителей мыслительных способностей.

Пост против постов

Имеется в виду период воздержания от использования соцсетей и других медиа. Отключайте электронную почту на пару часов или даже на день, старайтесь "держать пост" и не смотреть какое-то время новости каждые пять минут. Вокруг может быть много шума: семья, звуки города, но часть вашего мозга, которая подпитывается медиа и постоянно думает о незаконченной работе, успокоится и отдохнет.

Полный детокс

Вам нужно будет отключиться от обыденной жизни и устроить себе ашрам, где вас никто не побеспокоит, пока вы будете медитировать. Такой "побег от реальности" — ключ к улучшению "глубинного слушания" и к пробуждению интуиции.

СЕГОДНЯ.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы