Эффективные упражнения для поддержания изящной талии

18 ноября 2014

Тонкая талия – один из главных параметров женской красоты. Кроме того, ученые доказали, что лишние сантиметры в области талии и живота вредят здоровью. Комплекс упражнений поможет вам максимально близко приблизиться к идеальным пропорциям.

Стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполняем круговые движения корпусом в разные стороны.

Затем становимся на колени, руки за голову, держим осанку ровно, приседаем 25 раз в правую и левую стороны.

Стоим ровно, носки врозь, локти разведите в стороны. Вес тела необходимо перенести на правую ногу, а левую оторвать от пола. Делаем наклоны в правую сторону, задержитесь на несколько вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Всего сделайте упражнение 20 раз.

Ложимся на правый бок, правой рукой упираясь в пол, левую руку расположите перед собой.

Поднимаем левую ногу вверх, носок смотрит вперед. Затем переносим ногу вперед, задержавшись на несколько секунд. Сделайте по 15 подъемов для каждой стороны в три подхода.

Ложимся на правый бок, ноги прямые, руки за головой, опора на правый локоть. Делаем наклоны корпуса вперед, ноги стараемся держать сомкнутыми. Поднимаем верхнюю часть корпуса вверх, задерживаемся на несколько секунд.

Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение в другую сторону, сделайте всего 10 раз.

Для скручивания ног садимся на пол, поднимаем ноги под углом 45 градусов, руками упираясь в пол, а локти согнув.

На вдохе прижимаем ноги к себе, отклоняя их слегка влево. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для правой стороны, сделайте по 15 раз в каждую сторону.

Ноги согните в коленях, пятки держите на полу. Затем отклоняемся назад, берем мяч в руки и выполняем круговые движения. Спина должна быть ровной, мяч опускайте до зоны бедер. Повторите упражнение по 10 раз.

Делаем растяжку, для этого садимся на пол, ноги скрещиваем, а руки соединяем над головой.

Тянемся всем телом вверх и влево, задерживаемся в этом положении на несколько секунд, затем возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение, потянувшись вверх и вправо. Всего 2-3 подхода.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Дівич-вечір на яхті в Дубаї та весілля за мільйон євро: як міністр часів Януковича Злочевський дочку в Італії заміж видавав. Відео 7 июля 2025

У стародавньому замку в передмісті Флоренції впродовж трьох днів святкували весілля доньки міністра економіки часів Януковича Миколи Злочевського - Ганни і її коханого, онука, сина і племінника медичних монополістів Антона Фісталя.

ChatGPT впорався з управлінням космічним кораблем, але поки що лише в симуляції 7 июля 2025

ChatGPT впорався з управлінням космічним кораблем, але поки що лише в симуляції

Клопотенко здивував оригінальними варіантами подачі молодої картоплі. Відео 7 июля 2025

Євген Клопотенко розповів, з чим поєднати молоду картоплю для ароматності й смаку

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

3 род.дом, Киев 2.1
3 род.дом, Киев

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше