ТОП-9 рецептов спокойного сна

Стресс, вызванный непрерывным потоком новостей, мешает нормально спать по ночам? Мысли о работе не дают расслабиться? Неурядицы в личной жизни заставляют по ночам плакать в подушку?

Мы расскажем о девяти рецептах крепкого сна, которые помогут даже тем, для кого бессонницы стала постоянной спутницей.

1. 2-3 ореха, съеденные перед сном, помогут выработать гормон сна мелатонин, благодаря содержанию в них белков, калия и селена. Орехи можно заменить шпинатом или капустой.

2. Салат-латук на ужин окажет седативный эффект для налаживания сна, благодаря содержащемуся в нем высушенному млечному соку лактукария.

3. Витамин В6, большое количество которого содержится в тунце, лососе, сыром чесноке и фисташках, способствует выработке серотонина и мелатонина.

4. Мучные изделия, типа пасты и хлеба, имеющие высокий гликемический индекс, помогут быстро заснуть, однако склонным к полноте следует быть осторожными.

5. Ромашковый чай с легким седативным эффектом расслабит нервы и мышцы, благодаря содержанию в нем содержит глицина.

6. Отказ от кофеина и спиртного. Не пейте никаких напитков, содержащих кофеин после 2-х часов дня. не пейте. Под воздействием спиртного или наркотиков нормальный сон с восстановлением сил тоже невозможен.

7. Выключите все гаджеты за час до отхода ко сну, так как излучение от их экранов стимулирует мозг.

8. Горячая ванна - еще один способ вызвать сонливость и расслабиться.

9. Теплое молоко или бананы также помогут быстрому погружению в сон.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы