ТОП-9 рецептов спокойного сна

24 января 2016

Стресс, вызванный непрерывным потоком новостей, мешает нормально спать по ночам? Мысли о работе не дают расслабиться? Неурядицы в личной жизни заставляют по ночам плакать в подушку?

Мы расскажем о девяти рецептах крепкого сна, которые помогут даже тем, для кого бессонницы стала постоянной спутницей.

1. 2-3 ореха, съеденные перед сном, помогут выработать гормон сна мелатонин, благодаря содержанию в них белков, калия и селена. Орехи можно заменить шпинатом или капустой.

2. Салат-латук на ужин окажет седативный эффект для налаживания сна, благодаря содержащемуся в нем высушенному млечному соку лактукария.

3. Витамин В6, большое количество которого содержится в тунце, лососе, сыром чесноке и фисташках, способствует выработке серотонина и мелатонина.

4. Мучные изделия, типа пасты и хлеба, имеющие высокий гликемический индекс, помогут быстро заснуть, однако склонным к полноте следует быть осторожными.

5. Ромашковый чай с легким седативным эффектом расслабит нервы и мышцы, благодаря содержанию в нем содержит глицина.

6. Отказ от кофеина и спиртного. Не пейте никаких напитков, содержащих кофеин после 2-х часов дня. не пейте. Под воздействием спиртного или наркотиков нормальный сон с восстановлением сил тоже невозможен.

7. Выключите все гаджеты за час до отхода ко сну, так как излучение от их экранов стимулирует мозг.

8. Горячая ванна - еще один способ вызвать сонливость и расслабиться.

9. Теплое молоко или бананы также помогут быстрому погружению в сон.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Статистика Backblaze: за останні 12 років термін служби жорстких дисків збільшився в рази 19 октября 2025

Компанія Backblaze, яка надає послуги хмарного зберігання даних і регулярно публікує статистику щодо середньорічної частоти відмов (AFR) жорстких дисків, опублікувала зведений звіт за підсумками останніх 12 років. Як виявилося, HDD тепер служать довше і рідше видають помилки.

Вікторія Бекхем у жакеті та мереживному бра попозувала для гламурних фото 19 октября 2025

Британська дизайнерка Вікторія Бекхем показала нові промо кадри для свого документального фільму від Netflix.

Акторка та телеведуча Даша Трегубова з пишною зачіскою наробила ч/б фото 19 октября 2025

Акторка та телеведуча Даша Трегубова наробила чорно-білих фото та пояснила підписникам визначення "енергії".

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Злата123 5.0
Злата123

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше