18 апреля 2017
Согласно новому исследованиям ученых, опубликованному в журнале Journal of the American Medical Association, есть определенные продукты питания, которые непосредственно влияют на продолжительность жизни. Исследователи доказали, что от рациона зависит смертность от сердечно-сосудистых болезней и возникновение диабета.
1) Омега-3
Это незаменимая жирная кислота, которая поступает в организм человека только извне - с едой. Она есть в рыбе, льняном масле, рапсовом масле, грецких орехах и листовой зелени. Норма - 250 мг в день.
2) Орехи и семена
В день нужно съедать около 20 граммов орехов. Лучше всего - миндаль и кешью.
3) Овощи
В день человек надо более 400 граммов овощей (кроме картофеля). Чем сырее они - тем лучше.
4) Фрукты
Их нужно съедать около 300 граммов. Пере завтраком, например, можно съесть фруктовый салат, заменив им сок или чай. Это позволит увеличить количество фруктов в рационе и улучшит пищеварение. Фрукты также являются хорошим перекусом.
5) Цельнозерновые
Цельнозерновая мука - полезне. Ее можно использовать для приготовления и она богата клетчаткой, которая поможет избавиться от лишнего веса, улучшить пищеварение и обеспечить баланс микрофлоры кишечника. Норма - 125 граммов в день.
6) Полиненасыщенные жирные кислоты
Они содержатся в растительных маслах, орехах, авокадо. Они продлевают жизнь и улучшают здоровье.
В ЧЕМ СТОИТ ЗНАТЬ МЕРУ
А вот налегать не стоит на соль, сахар, переработанное мясо (колбасы, сосиски, сардельки), подслащенные сахаром напитки (соки, газировка и прочее), а также красное мясо (говядина, баранина, свинина).
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Будь-який власник Android тепер може вести стеження за іншими 18 марта 2025
Будь-який власник Android тепер може вести стеження за іншими
Ердоган планує зустрітися з Трампом у квітні - ЗМІ 18 марта 2025
Ердоган вважає зміцнення стратегічного партнерства між країнами, оскільки Туреччина, зокрема, прагне стати посередником у питанні України.
Померла мама журналіста Олеся Бузини: як вона жила після вбивства сина та про що просила Зеленського 18 марта 2025
"Сильно мучилася". Померла мама журналіста Олеся Бузини: як вона жила після вбивства сина та про що просила Зеленського Останні місяці її життя супроводжувалися важкими стражданнями