8 ошибок худеющих

Типичные ошибки, которых следует избегать всем вставшим на путь пищевого исправления.

Ошибка №1. Пустые полки холодильника

Если вы решили раз и навсегда стать стройными, ваш холодильник должен быть заполнен по максимуму. Но не сладостями и прочими вредностями, а вкусными и полезными продуктами. Не забывайте житейскую истину: все, что куплено, будет рано или поздно съедено. Поэтому лучше заранее купите яблоки, груши, грейпфруты, огурцы, помидоры, сладкий перец и другие овощи и фрукты и используйте их для приготовления здоровых и вкусных блюд, а также для перекусов.

Пусть всегда у вас в холодильнике будет творог умеренной жирности, натуральный йогурт без добавок. Тогда в случае приступа голода вы сможете купировать его здоровой пищей.

Иначе вы рискуете повторить опыт одной из моих пациенток. Она добровольно очистила свой холодильник от всего съедобного, но в один не прекрасный вечер обнаружила себя за поеданием консервов любимой кошки…

Ошибка №2. Категорический запрет

Даже на самой строгой диете нельзя запрещать себе абсолютно все “вредные продукты”. Хотя бы изредка устраивайте для себя “праздник живота”. Это не значит, что я советую вам есть все подряд, однако запланированный деликатес вполне допустим! Помните слова Парацельса: “Нет яда и нет лекарства — все дело в дозах”! Кроме всего прочего, понятие десерт достаточно растяжимо.

Один мой пациент, который безумно любил черный ржаной хлеб, выработал у себя привычку относиться к нему как к десерту. А раз это десерт, то, следовательно, его нельзя есть много! Вот такой полезный и правильный “самообман”.

Ошибка №3. Максимальная серьезность

Психологи говорят, что одна из наиболее распространенных ошибок худеющих — отсутствие чувства юмора. Не относитесь к процессу похудения слишком серьезно — играйте, выдумывайте, фантазируйте. Вообразите себя актрисой, которой нужно сбросить несколько килограммов для получения интересной роли, или фотомоделью, которой предстоит скоро демонстрировать шикарные платья для бала. Многим своим пациентам я предлагаю ощутить себя научными сотрудниками, которые выполняют важное правительственное задание, изучая влияние пищи на свой собственный организм! Наша цель — достижение результата максимально гуманным способом!

Ошибка №4. Неправильное отношение к воде

Во многих диетах содержатся рекомендации об изменении объема выпиваемой жидкости. Конечно, в классическом варианте нужно пить по 8-10 стаканов чистой воды ежедневно. Однако сразу браться за увеличение объема употребляемой жидкости не стоит! Все в стратегии снижения веса должно происходить поступательно и, как говорится, без фанатизма!

У меня в практике был такой случай: один пациент слишком буквально понял призыв увеличить объем потребляемой жидкости. Он стал выпивать по 5 литров зеленого чая в день!

Вследствие чего он почти перестал спать, так как зеленый чай является мощным тонизирующим средством, и практически не мог далеко отлучаться от дома, так как проблемы с общественными туалетами до сих пор существуют в нашей стране. Не повторяйте его ошибок!

Ошибка №5. Прием мочегонных препаратов

Приняв мочегонную таблетку, на самом деле, можно избавиться от пары килограммов вместе с потерянной жидкостью. Но на следующий день эти килограммы возвращаются обратно, а вот потерянные микроэлементы, в авральном режиме выведенные из организма, вернутся едва ли… По опыту многих моих пациентов, в прошлом злоупотреблявших подобными варварскими методами, могу сказать, что это самый “верный” способ заработать проблемы с сердечно-сосудистой системой и получить такой неприятный симптом как судороги!

Ошибка №6. Ежедневные взвешивания

Вес может колебаться даже в пределах одного дня, а иногда он может совершенно не меняться в течение некоторого срока, несмотря на все ваши усилия. Это абсолютно нормальная, физиологическая ситуация!

Организму необходимо подготовиться к “новым правилам игры”. Дополнительные стрессовые факторы, связанные с постоянным “вскакиванием” на весы, ему совершенно не к чему!

Безусловно, контроль за снижением веса необходим, но делать это следует не чаще двух-трех раз в неделю, утром, натощак, желательно после туалета и в раздетом виде. Не стоит себя взвешивать как младенца до и после приема пищи. Также не надо повторять “подвиг” одной моей пациентки, решившей производить весовые замеры до и после похода в туалет! Причем зачастую после посещения туалета ее вес, согласно результатам взвешивания, увеличивался… Вот такой человеческий феномен!

Ошибка №7. Невыполнимые обещания

Никогда не говорите никогда, особенно если вы снижаете вес! “Я никогда больше не съем ни одной булочки”, “я навсегда отказываюсь от кофе” и тому подобное: чем больше вы даете себе таких зароков, тем больше будет искушение их нарушить. Запретный плод сладок, как никакой другой. В процессе похудения лучше работает другой подход: “в другой раз, а не сегодня”. Используете такой аргумент: “Я не буду есть эту булочку именно сейчас, но, может быть, съем ее завтра”.

Один день выдержать без сладостей — вполне реально, а завтра вы можете и не вспомнить про эту булочку, или же попробовав ее, вы поймете, что ее вкус больше не представляет для вас интереса.

Ошибка №8. Думать о неудачах

Не корите себя за нарушения, а думайте о том, чего вы смогли уже добиться. Своим пациентам я советую вести не банальный пищевой дневник, а дневник удач и промахов! Не для того, чтобы награждать себя каждый раз медалью за отвагу или, наоборот, приговаривать себя к расстрелу, а чтобы иметь возможность проанализировать, какая жизненная ситуация повлияла на успех или поражение! Как говорится: кто владеет информацией, тот владеет миром!

Вот, пожалуй, самые ходовые заблуждения, которые могут встать на пути к идеальному весу.

Чтобы узнать больше, читай отзывы.

Kleo.ru