ТОП-20 полезных советов от диетолога

Правильное питание — залог нашего здоровья, хорошего самочувствия и отличного настроения. В этой статье мы предлагаем 20 советов от врача-диетолога, прислушавшись к которым вы заметно улучшите ваше питание и жизнь в целом.

1. Для ускорения метаболических процессов необходимо выпивать в день не менее 1.5 л воды, спортсменам не менее 2 л.

2. Желательно напрочь исключить алкоголь из своего рациона, но изредка допустим один бокал вина (сухое или брют).

3. С утра, для лучшей работы желудка, рекомендуется выпивать 200 мл воды, причём за 30 минут до приёма пищи.

4. Питаться следует не меньше 5 раз в день (а лучше 6), малыми порциями. Таким образом, ускоряется метаболизм.

5. Приёмы пищи нужно прекратить за 3-4 часа до сна. Что касается воды: на ночь пить также не желательно, т. к. это грозит отёчностью лица.

6. Для занятий физическими нагрузками лучшее время с 17.00 до 20.00. После 10 часов вечера заниматься нельзя — в это время организм готовится ко сну.

7. В правильном питании и борьбе за стройностью, лучше придерживаться принципа: «Завтрак нужен вам, обед разделите с товарищем, а ужин следует оставить врагу».

8. Все быстрые углеводы лучше употреблять в 7-8 часов утра, т. к. в это время они превратятся в энергию.

9. Завтрак нельзя пропускать ни в коем случае, ведь утром организму нужны силы. Если он не получит необходимой энергии, то это соответственно отразится на внешнем виде человека. К тому же, если не позавтракать, то целый день не будет покидать чувство голода, а вечером есть большой риск сорваться и съесть больше предполагаемой нормы.

10. Делать разгрузочный день — никогда не лишнее. Главное — не переусердствовать!

11. Углеводы можно употреблять до 16.00, после — только белки.

12. За завтраком рекомендуется съедать кусочек чёрного шоколада, для большей умственной активности и поднятия настроения.

13. Фрукты лучше есть натощак!

14. Майонез рекомендуется заменить подсолнечным маслом.

15. Помимо большого количества воды, на протяжении дня очень полезно пить зелёный чай. Благодаря своим уникальным свойствам, он помогает в процессе похудания. Но не стоит пить больше 5-6 кружек в день.

16. Следует исключить из своего рациона соль, она способствует появлению отеков.

17. Супы устраняют чувство голода, к тому же они низкокалорийные

18. Бананы — достаточно калорийные, поэтому позволять себе такое лакомство нужно не часто.

19. От картофеля и макарон придётся отказаться, они приводят к быстрому набору веса. Тем более, в них много крахмала и холестерина.

20. В погоне за стройной фигурой, мороженое — худший враг. Побаловать себя можно, но очень редко, и то, пломбиром, а не всякими фруктовыми соками, в которых сока и нет.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua