ТОП-лучших диетических советов

Может, ни помощь доктора, ни радикальные изменения в меню не понадобятся, и ты найдешь решение среди этих подсказок?

Выбери свою стратегию Стоит только начать нормально питаться после жесткой диеты – и лишние килограммы возвращаются.

Но если хочешь похудеть всерьез и надолго, измени систему питания!

 Не пренебрегай завтраком: так ты избежишь употребления лишних калорий в течение дня.

Ежедневно съедай 5-6 порций фруктов (порция – это 1 апельсин или полстакана ягод).   

Замени белый хлеб низкокалорийными хлебцами.   

Мясо и овощи не жарь, а туши.   

Ешь как можно меньше острой, жирной, соленой и пряной пищи.   

Раз в две недели устраивай разгрузочный день (кефирный, яблочный, арбузный).   

Всегда носи с собой сезонные фрукты и овощи (яблоко, банан, очищенную морковку). Если в течение дня захочется перекусить – утолишь ими голод.   

Отдай предпочтение холодной пище. На переваривание неразогретой еды организм тратит больше энергии и времени.

Ограничь калории, не считая их

Чтобы судорожно не подсчитывать калории перед едой, замени жирные продукты более легкими. Многим людям эти нехитрые правила помогли сбросить несколько килограммов.    

Начинай трапезу c низкокалорийных блюд: капустного салата или овощного супа.    Откажись от наваристых бульонов: ешь супы и борщи на воде.   

К мясу или гарниру приступай после утоления голода.    Замени майонез горчицей, а вместо сметаны используй нежирный йогурт.   

Предпочти стакану сока свежий фрукт – быстрее насытишься.    Орешки, сухарики, чипсы не ешь из упаковки: так съедаешь намного больше, чем планируешь.   

Откажись от вредной привычки набивать желудок до отвала.   

Забудь о существовании гамбургеров и не перекусывай в ресторанах быстрого питания.   

Пользуйся маленькими тарелочками вместо больших и старайся обойтись без добавки.   

Иди в магазин со списком продуктов и не покупай ничего вкусненького (торт, конфеты, печенье, джем).   

Выделяй хотя бы 15 минут в день на зарядку.    Колу и лимонад замени чашкой чая без сахара или стаканом воды с лимоном.

Полюби овощи

Ты не собираешься становиться вегетарианкой и без мяса не можешь обойтись? В таком случае добавь в свое меню побольше овощей, уменьши порции мучных гарниров и высококалорийных продуктов (орехи, копчености).

 Вместо сладкой газировки и пива пей соки: томатный, сливовый, яблочный.   

Добавляй зелень и листья салата в любое блюдо: супы, каши, мясо.   

Если твой организм не переносит свежих овощей и фруктов, слегка притуши эти продукты (капуста, яблоки).   

Когда готовишь мясо, вместо томата и масла добавь свежих овощей (помидор, зелень и др.).   

Всегда держи в морозилке несколько упаковок любимых овощей. Отвари их, смешай в любых пропорциях, полей соусом и готово!   

Ты привыкла смотреть телевизор и грызть орешки, пряники или конфеты? Тогда поставь перед собой тарелку с мелко нарезанными дарами природы (апельсины, киви, морковь, курага).   

На бутерброд вместо кусочка ветчины или копченого мяса положи сыр и большой лист салата.

Придумай лозунг своей диете

Ведь ты знаешь, ради чего худеешь, правда? Придумай себе девиз и повесь на кухне. Расчет простой: как только захочешь устроить праздник чрева – вспомни-ка свой слоган.

Вот несколько идей:    

«Аппетит пройдет, а калории прибавятся».   

«Хочу быть стройной, как Синди Кроуфорд (Клаудиа Шиффер)!    

«Я сильнее, чем это лакомство».   

«Я – хозяйка своего аппетита!»   

«Я сильная, красивая и стройная!»

Не делай из еды культа!

Готовь быстрые и малокалорийные блюда. Так ты не наберешь лишнего веса и избавишься от искушения съесть дополнительную порцию. Вот приблизительное меню:

 На завтрак залей кипятком кукурузные или овсяные хлопья и добавь пару ложек молока.   

Творог поливай нежирным йогуртом, не добавляя варенья.   

Отдай предпочтение диетическому мясу – курице, телятине. Для разнообразия почаще готовь блюда из рыбы, грибов и морепродуктов.   

Рыбу и мясо запекай в фольге, но не поливай маслом или жиром.  

Старайся в овощные супы не класть картофель (подойдет лук, морковь, капуста, горошек, зелень).  

Вместо сытного ужина готовь сложные салаты. Например, греческий или салат с тунцом (плюс помидоры, тертый сыр и соус).

Ешь все, но понемногу

А во время праздников проконтролировать себя гораздо сложнее. Как отказать себе в лакомстве и не обидеть хозяйку дома? Следуй нашим правилам – и не прибавишь в весе!    

Не говори себе, что предстоящий банкет – случай исключительный. Иначе не заметишь, как объешься.   

Если будешь весь день голодать в предвкушении обильного ужина, твой организм усвоит все поглощенные калории. Поэтому съешь перед застольем бутерброд, яйцо вкрутую с овощами или некислые яблоки.   

Начинай обед с низкокалорийного салата. И делай паузы после дегустации каждой порции.   

Следи за тем, чтобы твоя тарелка не была переполнена до краев!    Выбирай блюда, которые не только вкусны, но и полезны. К примеру, морковь улучшает зрение, а свекла – работу кишечника.   

Попробуй 3-4 блюда, а наиболее калорийное яство съешь последним.    Откажись от сладкого десерта. Или съешь его спустя несколько часов после трапезы.

Ограничь сладости Особенно трудно соблюдать правила сластенам. Если без лакомств не можешь прожить и дня, поглощай их умеренно и порционно.

Никогда не покупай яства «про запас», ведь победить искушение невозможно!

 Попробуй хотя бы несколько дней обойтись без тортов и конфет. Ты с удивлением обнаружишь, что желание поглощать конфеты – лишь вредная привычка.   

Не заедай десертами обильный обед: это провоцирует бродильные процессы в желудке.   

Замени пирожные и мороженое любимыми фруктами.    Иногда готовь на ужин тушеное рагу. Тогда в течение дня можешь позволить себе кусочек шоколадки или конфету.   

Экономь калории! 150 ккал содержит 30 грамм шоколада, небольшой кусочек пирога или полпорции мороженого.

Не наедайся на ночь! Обильный ужин способствует накоплению лишних килограммов. Бороться с вечерними вылазками на кухню сложно, но испытай наши рекомендации. 

 Питайся регулярно. Большинство людей, которым приходится бороться с ночным голодом, не завтракают или игнорируют обед.   

Во время ужина запрети себе смотреть телевизор, сидеть за компьютером, читать.    Если поздно вечером проснулся аппетит, выпей ароматного чаю – например, малинового с ложечкой меда.   

Измени свои вечерние привычки. Займись полезным делом или ложись пораньше спать.   

В конце концов, позволь себе небольшой бутерброд, фрукты, салат, кефир или йогурт. Но забудь о жареной картошке, отбивной или плове. Питайся правильно!

Ты ешь здоровую и витаминизированную пищу, но все равно набираешь вес? Скорее всего, ты допускаешь кое-какие ошибки.

Например:пропускаешь завтраки и обеды, но наверстываешь за ужином.   

Eшь орехи в непомерных количествах. Они полезны, но высококалорийны. Поэтому добавляй их в еду для придания оттенка вкуса, но не утоляй ими чувство голода.    регулярно жуешь рогалики, бананы, всегда добавляешь в салаты майонез и т.д.   

Cъедаешь большие порции (картошка, макароны).    не отказываешь себе в сладких фруктах, а между тем в них содержится много сахара.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua