19 мая 2015
Плохое настроение, конфликты на работе и дома, быстрый ритм жизни – все это не дает нам покоя даже в выходные дни. Накапливание факторов стресса приводит к нарушению сна, отражаясь на здоровье человека.
Для того чтобы предотвратить последствия стресса, необходимо уметь расслабляться.
Медики советуют проводить свободные вечера, прогуливаясь на свежем воздухе. Это поможет снять напряжение. А после того, как вы вернетесь домой, сделайте несколько полезных упражнений. Они снимут стресс и обеспечат вам здоровый сон.
Этот комплекс подойдет не только для вечера, он идеально подходит и для утреннего настроя. Такие упражнения в восточной практике называют «шавасана» или «положение мертвого тела».
Их суть в том, чтобы, то напрягать все группы мышц, то расслаблять их, до состояния полного спокойствия.
Для выполнения упражнений включите тихую гармоничную музыку. Лучше всего подойдут звуки природы и восточные мелодии.
Удобно устройтесь, лежа на полу, прикройте глаза. Полежите так 2-3 минуты, слушая музыку. Затем напрягайте мышцы лица, постепенно, одну зону за другой. Вдавите затылок в пол, затем расслабьте его. Сожмите и расслабьте веки, губы, щеки, носовую зону.
Поднимите голову на несколько сантиметров, напрягите, а затем расслабьте зону шеи и подбородка.
Дальше работайте с плечевой зоной. Она обычно напряжена больше остальных участков тела, что является следствием работы в офисе. Сначала прижмите плечи к полу, затем расслабьте их. Если ощущаете, что напряжение осталось. Повторите.
Максимально «пройдитесь» по позвоночнику. Напрягайте и расслабляйте его участки. Для этого поднимите ягодицы и напрягитесь. Теперь можно опуститься на пол с чувством расслабления.
Займитесь руками. Напрягайте и расслабляйте пальцы рук, сжимая их плотно в кулак и отпуская.
Теперь, очередь ваших ног. Вытягивайте ноги так сильно, как только можете. Пятки при этом держите вместе. Расслабьтесь.
Полежите в состоянии полного спокойствия какое – то время. Старайтесь не отвлекаться и не открывать глаза. Слушайте музыку, избавляйтесь от плохих мыслей.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
neboley.com.ua
← Вернуться на предыдущую страницу
Безоплатна медицина по-новому: ключові акценти Програми медичних гарантій-2026 29 января 2026
У 2026 році Програма медичних гарантій працюватиме за оновленою логікою: з чітко визначеними державними пріоритетами, концентрацією складної медичної допомоги у...
У Києві внаслідок російських обстрілів померла жінка, яка пережила Голокост 29 января 2026
У Києві внаслідок російських обстрілів померла жінка, яка пережила Голокост: що відомо про причину смерті Євгенії Безфамільній було 88 років
Другий тіньовий танкер РФ втратив керування у Середземному морі 29 января 2026
Європейські країни неодноразово попереджали, що судна тіньового флоту, багато з яких час здавати на металобрухт, є екологічною та технологічною небезпекою.