Берем сны под контроль: как выспаться

Все мы прекрасно знаем фразу: «Сон – лучшее лекарство!» Действительно, ничто так не заряжает организм бодростью и энергией, как здоровый крепкий сон.

Кроме того, полноценный 8-часовой сон дарит нам свежий цвет лица, мы выглядим отдохнувшими и посвежевшими. К сожалению, суматошный ритм современной жизни редко предоставляет нам возможность выспаться всласть: все больше людей предпочитают карьеру отдыху и не замечают, как в погоне за заработком растрачивают запас жизненных сил. Хорошо, если нарушение режима сна пока нерегулярная для Вас процедура, но что, если недосыпание стало хроническим?

Последствия могут быть весьма удручающими: синяки и припухлости под глазами, бледность, вялость, подавленное настроение и даже депрессия. Погрешности в режиме труда и отдыха могут создать для Вас ряд проблем и на работе, ради которой Вы и жертвуете драгоценными минутами сна: все начинает валиться из рук, снижается работоспособность, рассеивается внимание.

Как Вы, наверное, знаете из учебника по физиологии, сон делится на две фазы – быструю и медленную. Медленная фаза характеризуется глубоким редким дыханием, неподвижностью глазных яблок и полным расслаблением скелетной мускулатуры. В быстрой фазе сна, наоборот, дыхание становится поверхностным, глазные яблоки приходят в движение, отмечаются подергивания конечностей, и, что самое главное, именно в этой фазе мы чаще всего наблюдаем сновидения. Взаимосвязь быстрой фазы со сновидениями установил ученый Н. Клейтман.

Также было установлено, что если человек просыпается именно в момент наступления быстрой фазы сна, то он прекрасно и отчетливо помнит свои сны и, кроме того, чувствует себя бодрым и отдохнувшим. Пробуждение в медленную фазу сна предстает далеко не в таком радужном свете: разбитость и усталость будут преследовать Вас весь день, даже если Вы спали все 8, а то и 9 часов.

Оказывается, уловить мгновение и проснуться в нужную нам фазу вполне возможно - достаточно научиться управлять собственными снами. Это довольно трудный процесс, но если Вы им овладеете, пробуждение больше не будет создавать для Вас проблемы. Во-первых, научитесь закрывать глаза внутри своего сна, каким бы этот сон ни был. Предположим, Вам снится, что Вы стоите на берегу океана и смотрите на чайку, летящую над высокими пенистыми волнами. Закройте глаза – и Вы сразу проснетесь, но воспоминание об этом сказочном пейзаже не сотрет с лица улыбку, а Ваше настроение будет прекрасным весь день. Перед тем, как уснуть, каждый вечер настраивайте себя на то, что Вы сможет закрыть глаза в нужную минуту. Повторяйте про себя фразу: «Сейчас я крепко засну, а когда придет время, я смогу закрыть глаза во сне, и тотчас проснусь.»

Этим тренингом успешно овладели японцы: они создали специальный будильник, который улавливает смену медленной фазы сна на быструю и сразу же подает сигнал к пробуждению. Вы вполне можете обойтись и без будильника: главное – научитесь руководить своими снами и сами угадывайте сигналы, которые посылает Вам тело. Вы поймете, что это не только полезно, но и невероятно интересно. Приятных сновидений!

neboley.com.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы