Безопасный пресс: упражнения на фитболе

13 февраля 2016

Фитбол поможет вам накачать пресс в короткие сроки, не травмируя при этом спину. Мяч позволяет напрягать несколько групп мышц, которые работают только во время балансировки, когда вы начинаете качать пресс, а в обычном положении они никогда не задействуются. К тому же вы даете гораздо меньшую нагрузку на позвоночник.

Итак, для начала сядьте на мяч, ноги поставьте ровно, чтобы стопы стояли устойчиво, руки скрестите на груди. Делая небольшие шаги, опуститесь на фитбол так, чтобы вы смогли опираться на него спиной.

Начинайте медленно подниматься: сначала поднимите голову, плечи, потом - спину, затем опуститесь обратно. Повторите это упражнение в 2 подхода по 8 раз.

Теперь скрестите руки за головой, но не сцепляйте пальцы и поднимайте корпус до 20 раз.

В положении лежа на спине, зажмите фитбол между стоп. Поднимайте мяч на прямых и на полусогнутых ногах 30 раз по 2 подхода.

Важные моменты тренировки на фитболе: все упражнения делайте медленно, постепенно наращивая темп параллельно с мастерством. Перерыв между каждым упражнением должен быть не более тридцати секунд, чтобы ваши мышцы все время оставались в тонусе.

Не забывайте делать пятиминутную разминку перед каждой тренировкой.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Ставлення Трампа до Путіна дійсно змінюється - CNN 10 июля 2025

Президент США раніше повідомив про скасування паузи в постачанні зброї для України, а також відзначив мужність ЗСУ.

Туреччина частково заблокувала чат-бот Маска через образи Ердогана 10 июля 2025

Це стало першою забороною у країні на контент, створений за допомогою штучного інтелекту.

Меру Кишинева заборонили в'їзд у країни ЄС - ЗМІ 10 июля 2025

Іон Чебан раніше виступав проти євроінтеграції Молдови, але під час другого мандата раптово змінив риторику.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

70 школа 1.0
70 школа

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше