Безопасный пресс: упражнения на фитболе
13 февраля 2016
Фитбол поможет вам накачать пресс в короткие сроки, не травмируя при этом спину. Мяч позволяет напрягать несколько групп мышц, которые работают только во время балансировки, когда вы начинаете качать пресс, а в обычном положении они никогда не задействуются. К тому же вы даете гораздо меньшую нагрузку на позвоночник.
Итак, для начала сядьте на мяч, ноги поставьте ровно, чтобы стопы стояли устойчиво, руки скрестите на груди. Делая небольшие шаги, опуститесь на фитбол так, чтобы вы смогли опираться на него спиной.
Начинайте медленно подниматься: сначала поднимите голову, плечи, потом - спину, затем опуститесь обратно. Повторите это упражнение в 2 подхода по 8 раз.
Теперь скрестите руки за головой, но не сцепляйте пальцы и поднимайте корпус до 20 раз.
В положении лежа на спине, зажмите фитбол между стоп. Поднимайте мяч на прямых и на полусогнутых ногах 30 раз по 2 подхода.
Важные моменты тренировки на фитболе: все упражнения делайте медленно, постепенно наращивая темп параллельно с мастерством. Перерыв между каждым упражнением должен быть не более тридцати секунд, чтобы ваши мышцы все время оставались в тонусе.
Не забывайте делать пятиминутную разминку перед каждой тренировкой.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
В ЄС заборонили організацію турпоїздок до РФ 23 октября 2025
Євросоюз також забороняє операції з Альфа-банком та іншими банками, вводить обмеження проти АвтоВАЗ та інших компаній.
Як обрати навушники до гаджетів Apple? 23 октября 2025
Якщо ви є щасливим власником iPhone чи iPad, вам неодмінно знадобляться навушники, які теж мають належати до сімейства Apple – це серія Apple airpods
Компенсація жертвам агресії Росії: Європа підтримала новий механізм 22 октября 2025
Механізм дозволить розглядати позови фізичних та юросіб, а також держави, і стане важливим кроком до компенсації.
5.0