Боксиджен: тренировка для здоровья позвоночника и эффективного похудения

Разработка мастера тренера по кикбоксингу является современным боевым танцем, связанным с техниками единоборств. Эта система тренировок помогает улучшить настроение и распрямить плечи.

Боксиджен – самый эффективный метод обретения идеальной осанки. Тренировка по этой программе помогает обрести уверенность в себе и сжечь лишний жир.

Занятия должны проходить в быстром темпе с воодушевляющими возгласами.

Включите зажигательную музыку и начинайте тренировку.

Одно из упражнений называется пружинки. Выполняем упражнение стоя, ноги полусогнуты, руки расслаблены. Пружиним на месте, носки остаются на полу, пятки пружинят. Двигаемся в оптимальном темпе около минуты.

Также выполняем пружинки на одной ноге.

Второе упражнение – мячик. Прыгаем в быстром темпе, представляя себя ребенком, который прыгает на мягкой кровати. Приземление должно быть мягким и тихим, как у кошки. Прыгаем на месте и по сторонам.

Для упражнения под названием силач стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки разводим по сторонам. Представляем, что опираемся на стену ладонью. Двигаем невидимую стену толкающими движениями. В каждую сторону выполняем упражнение 20 раз.

Для усложнения задачи положите голову на плече руки, которой толкаете стену.

Попробуйте развести руки в стороны и двигать сразу две стены. Держите все тело в тонусе.

Спину держите ровно, будто у вас на голове книга.

Следующее упражнение – матрешка. Руки согните в локтях и прижмите к корпусу, кисти рук возле подбородка. Поворачиваем корпус в разные стороны, наращивая амплитуду.

Двигаем только верхнюю часть тела.

Выполняя упражнение гвоздики, представьте, что у вас в кулаке гвозди, их острый конец выходит между средним и указательным пальцами. Затем протыкаем воздушные шары, которые представляем перед собой. Чередуем руки, как боксеры, которые отрабатывают удары.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua