Болять коліна – як зрозуміти, що потрібна допомога

Колінні суглоби щодня зазнають значного навантаження, підтримуючи вагу тіла та забезпечуючи рухливість. Біль у колінах може виникати у людей будь-якого віку. Іноді це пов'язано з втомою або підвищеною активністю, але в інших випадках — з розвитком артриту, пошкодженням хряща або іншими захворюваннями. Ігнорувати такі сигнали не варто.

health info радить звертати увагу на будь-які зміни: скрип, набряки, наростаючу біль або реакцію на погоду. Своєчасне обстеження допомагає не лише полегшити дискомфорт, але й зберегти коліна рухливими на довгі роки.

В нинішніх умовах стресу, частих відключень електроенергії та обмежень активності особливо важливо дбати про свої суглоби. Недостаток руху та постійне напруження можуть посилити болі та прискорити дегенеративні процеси.

П’ять симптомів, які потребують уваги та профілактики

Скрип і скрегіт

Якщо під час руху чути скрип, тріск або тертя, це може бути першим сигналом зношення суглобового хряща. Такі звуки іноді супроводжуються легкою болем або відчуттям "заклинювання".

Скрип і тріск у колінах — сигнал про можливе пошкодження хряща

Що робити: легка фізична активність, зміцнення м'язів стегна та сідниць, вправи на розтяжку колінного суглоба допомагають знизити навантаження та підтримувати циркуляцію суглобової рідини. Консультація з лікарем дозволить підібрати безпечні вправи та при необхідності призначити лікування.

Опухлі або деформовані коліна

При запаленні або скупченні рідини коліно може збільшуватися в об'ємі або змінювати форму. Навіть невеликий набряк — привід звернути увагу на здоров'я суглоба.

Будь-яка зміна форми або об'єму коліна — сигнал для обстеження

Профілактика: регулярні прогулянки, помірні фізичні навантаження, контроль ваги та вправи на зміцнення квадрицепсів допомагають зменшити навантаження на коліно та запобігти набряку. При виявленні змін лікар підкаже, як коригувати навантаження та лікування.

Поступове наростання болю

Біль може з'являтися спочатку вранці або після тривалого сидіння і посилюватися з часом. Це характерно для артриту та дегенеративних змін хряща.

Профілактика: включення м'яких вправ, таких як плавання, велотренажер або йога, допомагає підтримувати рухливість і зменшує дискомфорт. Лікар може порекомендувати фізіотерапію або протизапальні заходи, щоб уповільнити прогресування хвороби.

Посилення болю під час активності

При ходьбі, підйомі по сходах або тривалому стоянні біль може посилюватися. Повне обмеження руху не рекомендується — м'яке навантаження підтримує здоров'я суглобів.

Порада: виконувати щадні вправи, розтяжку, зміцнення м'язів стегна та гомілки. Якщо біль посилюється, важливо звернутися до лікаря для діагностики та коригування плану активності, щоб не перевантажувати суглоб.

Болі при сирій погоді

Підвищена вологість або дощ можуть посилювати дискомфорт. Дослідження 2021 року показало, що близько 70% пацієнтів з артритом відзначали посилення болю в сиру погоду. Хоча механізм явища до кінця не вивчений, це може бути раннім сигналом запалення.

Якщо біль посилюється при сирій погоді — привід звернутися до лікаря

Профілактика: підтримуйте активність, зігрівайте суглоби в холодну та сиру погоду, робіть легку розминку перед фізичним навантаженням. Це допомагає зменшити дискомфорт і зберегти рухливість суглобів.

Як зберегти коліна рухливими та здоровими

Регулярні помірні вправи, зміцнення м'язів стегна та сідниць, розтяжка та підтримання нормальної ваги допомагають знизити навантаження на коліна. Плавання, ходьба та йога особливо корисні для суглобів.

Правильне харчування з достатньою кількістю кальцію, вітаміну D, білка та антиоксидантів підтримує здоров'я кісток і хрящів. Захист суглобів під час занять спортом та уважне ставлення до сигналів організму знижують ризик пошкоджень.

Слідкуйте за симптомами та реагуйте на них вчасно. Поєднання діагностики, профілактики та здорового способу життя допомагає зберегти коліна рухливими, зменшити біль і забезпечити комфортний рух на довгі роки.

healthinfo.ua

Хочеш дізнатися більше — читай відгуки