25 ноября 2021
Остеопороз – основная причина ослабления костей.
С возрастом прочность костной ткани ослабевает — развивается остеопороз. К факторам риска этого заболевания относятся: менопауза, наследственность, дефицит кальция и витамина Д. Какие мероприятия помогут позаботиться о здоровье костной ткани, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на Econet.
Остеопороз – основная причина ослабления костей. Нельзя просто игнорировать быструю потерю костной массы в преклонные годы. Если заболевание обнаружено на ранней стадии, оно успешно лечится.
Как обеспечить здоровье костной ткани? Факторы риска остеопороза
Неконтролируемые
Контролируемые
Стратегии борьбы с остеопорозом.
Есть 2 вида упражнений, которые способствуют наращиванию и поддержанию плотности костной ткани: упражнения для укрепления мускулов и с отягощением.
Пищевой протокол
Введение в меню большего объема фруктов и овощей, морских и некоторых молочных продуктов способствует здоровью костей.
Полезно ввести в рацион продукты с высокой концентрацией витамина К. Пищевые источники витамина К: зеленые листовые овощи, капуста, печень, сыр.
Контроль стресса. Стойкий стресс и беспокойство (гормон стресса кортизол) вредят здоровью костей. Противостоять стрессу помогут йога, массаж, прием ванны, любимые занятия.
Оптимальный вес. Если у вас недостаточный или избыточный вес, вы имеете повышенный риск переломов.
Минерал Са и витамин D играют ключевую роль для здоровья костей. С годами показатели гормонов падают, и организму необходимо больше Са и вит-на D, чтобы замедлить потерю костной массы. Женщина в период постменопаузы, страдающая остеопорозом, и мужчина старше 70 лет должна получать каждый день 1200 мг минерала кальция и 800 МЕ вит-на D.
Магний важен для формирования минералов костной ткани. Рекомендуемая суточная дозировка Mg — 420 мг для мужчин 50+ и 320 мг для женщин 50+.
С возрастом содержание мелатонина падает, что ведет к дисбалансу в скорости восстановления костной ткани. Прием этого гормона перед отходом ко сну позитивно отразится на здоровье костей. Избегать курения и алкоголя. Курение табака и употребление алкоголя считаются факторами риска остеопороза. Курение увеличивает вероятность перелома, замедляет заживление костей после переломов. Употребление спиртного связано с риском перелома бедра, позвоночника, запястья, так как влияет на способность организма усваивать кальций и синтезировать витамин D.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Джей Ло під час концерту зізналася, чи хоче знову заміж. Відео 18 июля 2025
Джей Ло зав'язала зі шлюбами назавжди?
КНДР закрила для іноземців пляжний курорт після візиту Лаврова - ЗМІ 18 июля 2025
Голова МЗС Росії Сергій Лавров відвідав це курортне місто під час своєї недавньої поїздки в Північну Корею.
США невдоволені ударами Ізраїлю по Сирії - Держдеп 18 июля 2025
Президент США також засудив ситуацію, і уряд оперативно працював для припинення ескалації.