Боремся с бессонницей без снотворных

Спокойный крепкий сон – это залог хорошего самочувствия и настроения. Здоровый сон оберегает нас от многих болезней: ожирения, повышенного артериального давления, головных болей и др. При нарушении сна мы чувствует себя вяло и безжизненно, мы не получаем удовольствия ни от работы, ни от отдыха.

Так почему же у современного человека возникает бессонница?

Одна из причин – это непрерывная работа телевизора и компьютера в доме. Их яркое свечение дает понять нашему мозгу, что сейчас нельзя засыпать. Поэтому если вы хотите избежать бессонницы, выключайте компьютер и телевизор хотя бы за час до отхода в постель. Благотворно воздействует на нервную систему и приглушенный свет вечером.

Чтобы расслабить тело, примите горячий душ или ванну с ароматическими маслами лаванды или розмарина.

Лучше всего готовить одежду и прочие вещи заранее вечером. Так утром у вас будет больше времени для того, чтобы поспать или выпить лишнюю чашечку кофе эспрессо.

Чаще всего мы не можем уснуть ночью от перевозбуждения и стрессов. Нас терзают нерешенные проблемы. Чтобы избежать беспокойства, можно в течение дня записывать в ежедневник все проблемы и возможные их решения. Таким образом, вечером вы будете гораздо меньше думать о них. Кстати, лучше всего с беспокойством справляется спорт. Если в течение дня вы будете делать физические упражнения хотя бы 20 минут, вы значительно уменьшите уровень адреналина в крови, а следовательно и вечернюю тревогу.

Перед сном не рекомендуется кушать. Лучше всего ужинать за 2-3 часа до сна. При этом необходимо избегать тяжелой пищи, жирного и сладкого. Для вечерней трапезы идеально подойдет постное мясо и овощи. Рекомендуется также заменить обычный чай на травяной чай, например, ромашковый, так как в обычном содержится много кофеина. Не следует употреблять алкоголь, он негативно воздействует на нервную систему и очень часто является причиной бессонницы, как не странно.

Идеальное время для отдыха ко сну – 10-11 часов вечера. Даже если на следующее утро вам нужно будет вставать очень рано, вы все равно хорошо выспитесь.

За пару часов до сна нужно отложить все свои дела и попробовать расслабиться. Можно почитать книгу или послушать спокойную музыку. Оградите себя от всего, что способно вывести вас из состояния покоя. Не ведите долгих эмоциональных разговоров, не смотрите сериалы с интригующим сюжетом. Вы должны очистить свою голову от всех беспокойных мыслей, и тогда вы сможете быстро и крепко заснуть.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua