4 июня 2020
Чтобы иметь красивые ягодицы совсем не обязательно бежать в спортзал – можно заниматься дома. За период карантина все и так уже привыкли к домашнему режиму, поэтому добавить в свой распорядок дня тренировку для прокачивания мышц ягодиц и ног не составит труда.
1. Приседания
Это фундамент. Такой себе кит, на котором держится форма твоих ног. Для того, чтобы прорабатывалась ягодичная мышца – приседай глубоко. Большая ягодичная работает как раз при подрыве вверх.
Если не хочешь увеличения квадрицепса – приседай многоповторно одним подходом, если хочешь больше жесткости, то 3-4 подхода по 15-20 раз.
2. Выпады с наклоном
Домашний заменитель жима ногами. Делай упор на переднюю ногу и при подъеме представляй, что хочешь продавить пяткой пол.
3. Становая тяга на прямых ногах
Для более продвинутых – на одной, чтобы увеличить нагрузку за неимением хороших весов. Ты проработаешь полупоперечную и полусухожильную мышцы, которые, как античная колонна, поддерживают твою ягодицу.
4. Ягодичный мост
На полу прорабатывают ягодицы, когда лопатки лежат на возвышенности, – бицепс бедра. А вот варианта, когда ноги стоят на возвышенности, лучше избегать – нагрузка на поясничный отдел.
5. Жим ногой с эспандером
Движение должно быть жимовое и не перерастать в махи, ногу не нужно поднимать слишком высоко или отводить в сторону. При правильной технике прорабатывается верхняя часть ягодиц.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Мірзояну 46: Тоня Матвієнко привітала коханого добіркою яскравих фото 21 мая 2024
20-го травня свій день народження святкує співак Арсен Мірзоян. Зворушливим дописом у Instagram чоловіка привітала співачка Тоня Матвієнко, проілюструвавши текст добіркою яскравих фото іменинника.
У Південній Кореї відбулося змагання серед людей, які нічого не роблять 21 мая 2024
Конкурс, заснований художницею під псевдонімом Woopsyang, відбувся вже вдесяте. Жінка вирішила започаткувати захід після того, як сама пережила серйозне вигорання.
Neuralink сподівається вдало вживити імплант другому пацієнту - добровольця вже шукають 21 мая 2024
Neuralink сподівається вдало вживити імплант другому пацієнту - добровольця вже шукають