ТОнеТО | Чи корисний риб'ячий жир для нашого здоров’я: розповідає ендокринологиня | Новости про товары, услуги, компании, технологии

Чи корисний риб'ячий жир для нашого здоров’я: розповідає ендокринологиня

8 июня 2024

Якщо ви турбуєтеся про здоров’я свого серця, вживайте щонайменше дві порції риби на тиждень, це може знизити ризик серцевих захворювань.

Вся риба є хорошим джерелом білка, вітамінів і мінералів. Але жирна риба містить Омега-3 жирні кислоти. Вони та інші поживні речовини в рибі можуть покращити здоров’я серця, а також знизити ризик смерті від серцевих захворювань.

Омега-3 жирні кислоти є типом ненасичених жирних кислот, які можуть зменшити запалення в організмі. Своєю чергою запалення в організмі може пошкодити кровоносні судини. А їх пошкодження може призвести до захворювань серця та інсульту.

Лікарка Катерина Толстікова розповіла в подкасті каналу Health Talk чи корисний риб'ячий жир для нашого здоров'я.

Якщо говорити про те, що риб'ячий жир – найкраще рішення для роботи нашого організму, то це не зовсім так. Взагалі, це дуже хороша молекула. Омега -3, докозагексаєнова та ейкозапентаєнова кислоти мають свій вплив на організм, особливо на нейрокогнітивні функції, серцево-судинну систему, протизапальний та оксидативний вплив. Дуже добре, якщо в ваш організм все це потрапляє з жирною рибою й ви отримуєте Омега-3 хоча б 2-3 рази на тиждень.

Але якщо ви не вживаєте рибу, то його можна застосовувати додатково, бо рослинна Омега -3 трошки інша, там немає перетворень і конвертацій такої необхідної кількості, як і корисних елементів, тому вам їх не вистачить і треба вживати додатково.

Якщо ви вживаєте додатково, то треба розуміти, що не можна споживати понад 3 г, інакше порушиться система згортання крові й це може призвести до кровотеч. Це дуже небезпечно, хоча речовини, що сприяють цьому, на перший погляд, максимально безневинні. Треба все робити за показниками.

Сама лікар зізнається, що дуже рідко призначає Омега -3, а якщо і робить це, то серед інших препаратів. Він є найрідшим, а от що стосується аналізів, збору скарг та анамнезів - це найрідша кислота. Лікар також каже, що сама не вживає Омега-3, а просто їсть жирну рибу.

Звичайно, є аналізи, які можна здати та подивитися на індекс Омега і скільки його в організмі. Якщо дійсно індекс знижений, то можна його приймати.

Варіанти риби, багаті на Омега-3:

Вживання риби, багатої на Омега-3 жирними кислотами та іншими поживними речовинами краще для серця, ніж просто вживання добавок. Якщо ви не хочете або не любите рибу, ось інші продукти, які містять Омега-3 жирні кислоти:

Але користь для серця від вживання цих продуктів, не така сильна, як від вживання риби.

Деякі люди можуть турбуватися про ртуть або інші забруднення в рибі. Але переваги її вживання як частини здорового харчування зазвичай переважають можливі ризики впливу речовин що забруднюють навколишнє середовище.

tsn.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

У Краснодарському краї РФ запровадили регіональний режим НС після зупинки роботи частини портової інфраструктури та порушення морських перевезень. Через це внутрішній ринок зерна регіону виявився перенасиченим.

Туск анонсував "позитивну звістку" щодо польських МіГ-29 для Болгарії 25 сентября 2026

Польща може передати Болгарії свої винищувачі МіГ-29, на які претендувала Україна. Дональд Туск пообіцяв болгарському колезі Румену Радеву "швидку відповідь".

Honda перетворює мотоцикл на електровелосипед — футуристичний e-MTB вийде на ринок у 2027 році 25 сентября 2026

Японська компанія Honda виходить на ринок високотехнологічного транспорту для активного відпочинку. На виставці Sea Otter Europe компанія представила концепт гірського електровелосипеда (e-MTB), який вже близький до серійного виробництва. За словами представника Honda, мета цього концепту — подарувати «нові відчуття від їзди, що поєднують у собі задоволення від керування мотоциклом і радість від катання на гірському велосипеді».