Нам кажуть, хочете їсти — пийте. Чи справді для того, щоб не відчувати голод потрібно багато пити.
Чи може вода наситити організм, як це прийнято вважати, розповідає експерт Віктор Мандзяк
Чи можна боротися з голодом на дієті водою
Хіба може вода заблокувати голод? На стінках шлунка є механорецептори, які, коли шлунок заповнюється їжею, сигналізують мозку, що калорії надійшли. Хіба мозок обдуриш, підмінивши їжу водою? Звичайно, ні.
Справа в тому, що для того, щоб виникло відчуття ситості, не лише стніки шлунку повинні розтягнутися, як це буває, коли туди потрапляє вода. Для цього туди повинна потрапити купа хімічних речовин: грелін, лептин, інсулін, холецистокінін, глюкоза тощо. А це може бути лише з їжею.
Крім того, вода в шлунку перебвває не довго, за 20 хвилин після пиття води її там уже сліду не має. І ми знову потягнемося за склянкою.
Ситість від води вкрай слабка та недовговічна. Звісно, можна пити воду безперервно, тоді доведеться поселитися в туалеті, щоби постійно звільняти нещасний сечовий міхур від сильно розбавленої сечі, в гіршому — можна померти від набряку мозку. Так, водою можна отруїтися.
На думку, Мандзяка, воду потрібно пити скільки потребує її організм. Не випивати якісь міфічні нічим не обґрунтовані 2 літри води, не блокувати голод, а тамувати спрагу.
Якщо вода не тамує голод на дієті, що тоді робити
Потрібно доповнити дієту тренуваннями та руховою активністю. У активних людей голод і апетит відносно енерговтрат краще регулюється, тому що рухова активність допомагає мозку точніше розраховувати необхідні йому калорії.
Сплануйте дієту. При розумному плануванні голод не буде мучити. Звичка постійно щось класти до рота, яка виникає при бідному, скупому, одноманітному харчуванні не є фізіологічним голодом. Потрібно відрізняти її від істинного голоду.
Потрібно себе контролювати. Нас оточує смачна та зваблива їжа, вона постійно проситься до рота. Але не можна коритися кожному запаху, зображенню чи думці про їжу. Міцно стисність губи, щоб не пролізли зайві калорії.
tsn.ua
Хочешь узнать больше - читай отзывы
4.6
0.5