Дієти не допомагають схуднути під час менопаузи. Але є дієвіші стратегії. Woman&home попросив лікарів та фахівців із харчування пояснити, чому під час менопаузи дієти не допомагають схуднути та що робити, щоб схуднути здоровим чином.
Традиційно, коли ми хочемо схуднути, нам радять дотримуватись дієти і знижувати споживання калорій – незалежно від того, чи хочемо ми скинути пару кг на місяць або прагнемо більш стійкої втрати ваги. Можливо, у минулому це працювало, але в період менопаузи традиційна дієта може не допомогти вам схуднути та навіть може мати протилежний ефект.
Ніхто не повинен відчувати тиск з метою схуднути під час менопаузи чи будь-якого іншого періоду життя. Тіло у всіх різне, і хоча ви, можливо, набрали вагу, це не обов'язково означає, що вам потрібно його скинути. Зрештою, все залежить від вас і від того, що добре для вашого тіла. Якщо ви шукаєте найкращі методи схуднення в період менопаузи, якою б не була причина, спробуйте скористатися цими експертними порадами про те, як здоровим шляхом досягти стійких результатів.
Чому дієта не допомагає схуднути у менопаузі Незважаючи на те, що для схуднення завжди потрібен дефіцит калорій, незалежно від вашого життєвого етапу, у період менопаузи, можливо, це не працює. Традиційна дієта (тобто обмеження калорій та певних продуктів) не є вирішенням проблеми втрати ваги. Втрата ваги в період менопаузи пов'язана з підтримкою та покращенням метаболізму.
Метаболізм — це процес, який перетворює калорії, що містяться в їжі та напоях, на енергію, яку організм може використовувати. Декілька гормонів контролюють, наскільки добре функціонує наш метаболізм, включаючи естроген. Під час менопаузи в організмі відбуваються гормональні зміни, які викликають метаболічні зміни, пояснює Джозі Уїнфілд, тренер з харчування, який спеціалізується на жіночому здоров'ї. У менопаузі знижується вироблення естрогену, стероїдного гормону, і це може призвести до уповільнення метаболізму». Це означає, що організм не спалює стільки калорій, як раніше протягом дня, а просто задовольняє життєво важливі потреби, такі як рух, сон і дихання.
Як схуднути під час менопаузи / Фото: Credits
Однак традиційна дієта може негативно вплинути на обмін речовин. Дієти, які заохочують низькокалорійне споживання, можуть змусити організм економити енергію та утримувати запаси вуглеводів та жирів, викликаючи уповільнення метаболізму.
Підрахунок калорій часто призводить до відмови від цілих груп продуктів. Не рекомендується під час менопаузи. Дуже важливо, щоб люди дотримувалися поживної дієти та прислухалися до свого тіла», — зазначає Вінфілд.
У сукупності менопауза і низькокалорійні дієти являють собою подвійний удар, який може утруднити втрату ваги на цьому етапі життя і зробити її дуже незручною, враховуючи зв'язок між менопаузою та безсонням, проблемами психічного здоров'я, такі як підвищена тривожність, та зниження рівня енергії, оскільки результат. Простіше кажучи, організму зараз потрібне інше.
Отже, давайте дізнаємося у фахівців, враховуючи це, який підхід до зниження ваги під час менопаузи є оптимальним. .
Яка дієта для схуднення найкраще працює у менопаузі Щоб протистояти цим змінам, підтримуйте здорову та збалансовану дієту. «Це включає в себе вживання великої кількості фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та нежирних білків при одночасному обмеженні оброблених харчових продуктів, цукру та шкідливих жирів, каже доктор Чандні Раджані, лікар загальної практики та фахівець із жіночого здоров'я. Це робить середземноморську дієту найкращою дієтою для схуднення при менопаузі з огляду на те, що важливо приділяти пріоритетну увагу поживним речовинам, таким як білок, складні вуглеводи та клітковина, а також обмежувати оброблені продукти та алкоголь.
Як схуднути під час менопаузи / Фото: Credits
Дієти, які працюють у менопаузі, засновані на пріоритеті свіжих і смачних продуктів, багатих на життєво важливі поживні речовини, які природно містять менше калорій, без винятку будь-яких конкретних груп продуктів або зосередження уваги виключно на споживанні калорій.
Згідно з дослідженням, ця і подібні до неї дієти також можуть допомогти зменшити стійкий жир навколо талії, який є особливою проблемою в період менопаузи. Вага, яку ми набираємо під час менопаузи, не розподіляється на нашому тілі так, як раніше, каже доктор Шарлотта Нортон, спеціаліст зі зниження ваги та головний лікар клініки для схуднення. У передменопаузі ваша вага буде більш менш рівномірно розподілений по всьому тілу. Коли ми вступаємо в менопаузу, наша вага має тенденцію збиратися навколо середини і, що особливо важливо, довкола наших життєво важливих органів, що може бути небезпечним.
За словами доктора Нортона, ті, хто прагне здорової втрати ваги в період менопаузи, також можуть вважати корисним зменшити розмір порцій. Наш організм потребує менше енергії в період менопаузи, тому зменшення кількості їжі на тарілці, природно, означатиме, що ви їсте менше їжі, що знизить загальне споживання калорій протягом дня.
Як фізична активність допомагає схуднути у менопаузі Регулярна фізична активність може допомогти прискорити метаболізм та спалити калорії — і те, й інше важливо для зниження ваги під час менопаузи. «Включення аеробних вправ, таких як ходьба чи плавання, а також силових тренувань може допомогти підвищити метаболізм та зберегти м'язову масу, яка має тенденцію зменшуватись з віком, каже доктор Раджані.
Вправи допомагають організму нарощувати м'язи за умови, що ви також їсте достатньо білка, щоб схуднути. Що більше у вас м'язів, то швидше ваш метаболізм. Чим швидше ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалюєте у стані спокою. Чим більше калорій ви спалюєте у стані спокою, тим більша ймовірність, що ви схуднете.
Аеробні тренування з низьким навантаженням також можуть бути корисними для тих, хто хоче займатися спортом, але бореться з деякими з найбільш негативних симптомів менопаузи. Після настання менопаузи з'являється схильність менше рухатися, оскільки наші суглоби та м'язи стають більш схильними до болю та втоми, каже доктор Нортон. Плавання, тренування на велосипеді, йога та пілатес для всього тіла – все це відмінні варіанти з низьким рівнем впливу та обмеженим навантаженням на кістки та суглоби.
Однак найважливіше – займатися спортом, який вам подобається і який корисний для вас та вашого тіла – всі люди різні. Хоча деякі жінки вважають, що більш інтенсивні заняття, такі як біг, стають незручнішими, це стосується не всіх. Якщо вам подобається біг, тренування та інші заняття з високою віддачею, це також нормально. Дотримання правильного порядку дня, який вам підходить, допоможе вам скористатися перевагами втрати ваги та багато іншого: від поліпшення сну до покращення психічного здоров'я та збільшення шансів на соціальну взаємодію.
Поради для схуднення у менопаузі Однак, коли справа доходить до втрати ваги в менопаузі, справа не лише в дієті та фізичних вправах. Важливо поглянути на зміну свого способу життя в більш широкому значенні, враховуючи, що однією з ознак високого рівня кортизолу, тобто стресу, є збільшення ваги, а деякі симптоми перименопаузи ускладнюють втрату ваги так, як ви цього не очікували.
Більше рухайтеся, якщо ви новачок у заняттях спортом або вам зараз незручно тренуватися, можливо, вам краще просто більше рухатися протягом дня. Більшість щоденних калорій ми спалюємо за допомогою термогенезу без фізичних вправ, внаслідок таких дій як вигул собаки, робота в саду і підйом і спуск сходами. Якщо ви робитимете це частіше, це також допоможе вам спалювати калорії без вправ.
Керуйте рівнем стресу за допомогою таких занять, як йога, медитація або вправи з глибокого дихання, може бути корисним, оскільки стрес може сприяти збільшенню ваги та ускладнити схуднення, говорить доктор Раджані.
Дізнайтеся, як покращити якість сну. На жаль, безсоння є поширеним явищем у період менопаузи через такі симптоми, як нічна пітливість. Однак поганий сон може вплинути на поведінку таких гормонів, як грелін та лептин (які контролюють, наскільки ми відчуваємо себе голодними та ситими) наступного дня.
Як схуднути під час менопаузи / Фото: Credits
Пийте багато води. Утримання більшої кількості води під час менопаузи також є нормальним, зазначає Вінфілд. Тіло виробляє зайву рідину через коливання гормонів, що може викликати затримку води та здуття живота, каже вона, тому обов'язково пийте багато води – близько двох літрів на день.
Слухайте своє тіло, якщо у вас є мета, наприклад схуднути, вам може бути важко побачити ліс за деревами. Але важливо час від часу сповільнюватися, робити перерву, якщо вона вам потрібна, і прислухатися до свого тіла, особливо якщо ви внесли серйозні зміни в спосіб життя, щоб спробувати схуднути.
tsn.ua
Хочешь узнать больше - читай отзывы
4.9