Чому жінки за 40 легше набирають вагу і що допомагає їм не поправлятися

Хоча вік – це лише число, не можна заперечувати, що тіло змінюється з роками: зайві кілограми після 40 з’являються швидше і тримаються довше.

Багато жінок і чоловіків після 40 років із подивом для себе виявляють, що хоча їхні звички в їжі не змінюються, тіло все одно має зайву вагу. Особливо схильні до «вікової» повноти жінки.

Організм жінок після 40 років спалює калорії менш ефективно, ніж коли вони були молодшими – тому вони швидше набирають вагу, якщо не дотримуються якихось обмежень і не займаються спортом.

У жінок за 40 обмін речовин працює повільніше, зменшується м’язова маса і відбуваються зміни в менструальному циклі, через які зростає потяг до солодкого, стає більш вираженим почуття втоми, млявості, загострюється проблема безсоння – все це прямо чи опосередковано впливає на появу жирової. тканини. Навіть ті жінки, які займаються спортом, можуть накопичувати черевний жир.

Водночас медик наголошує: підтримувати форму та контролювати свою вагу можна з успіхом навіть після 40 років.

Експерт уточнила, що допомагає жінкам цього віку не одужувати.

• При тязі до їжі найкраще використовувати мигдаль, волоські горіхи, гарбузове або соняшникове насіння.
• Потрібно збільшити споживання білка: нежирні джерела включають тунець, сир, яйця, бобові, курку, цільнозерновий овес.
• Заняття спортом, навантаження мають бути регулярними.
• Їсти багаті клітковиною продукти слід кожен день.
• Важливо уникати продуктів із рафінованого зерна.
• Щодня вживати свіжі фрукти, овочі.
• Висипатися (бажано спати близько восьмої години).
• Пити достатню кількість води.