Стало відомо, чому склянка води натщесерце не завжди корисна

Ранковий стакан води давно вважається символом турботи про здоров'я. Його радять для «пробудження» організму, покращення травлення та запуску обмінних процесів. Однак звичка, яку багато хто виконує автоматично, насправді вимагає обережності — особливо в умовах постійного стресу, недосипання та нервового напруження, з якими сьогодні живе більшість людей.

Коли організм ослаблений хронічним перевтомленням, тривожністю та порушенням режиму сну, будь-які різкі впливи — навіть такі прості, як температура або об'єм випитої води — можуть мати несподівані наслідки. health info звертає увагу: саме дрібні щоденні помилки найчастіше підточують здоров'я непомітно, але системно.

Фахівці підкреслюють, що користь води вранці безпосередньо залежить не від самого факту її вживання, а від того, як саме це робиться. Непідходяща температура, надмірна кількість і занадто швидкий прийом здатні нашкодити шлунково-кишковому тракту, серцю і навіть підвищити онкологічні ризики.

Хоча вживання води вранці вважається однією з найкорисніших звичок для здоров'я, при неправильному підході вона може обернутися серйозними проблемами — аж до розвитку небезпечних захворювань, попереджають експерти.

Чому холодна вода натщесерце — погана ідея

Багато хто починає день зі стакана холодної води, вважаючи це способом «встряхнути» організм. Однак фахівці вважають такий підхід помилковим. Прийом холодної рідини на порожній шлунок може спровокувати спазми, особливо у людей з чутливою слизовою, гастритом або схильністю до судинних реакцій.

Навіть корисна звичка може зашкодити, якщо організм зустрічає її в стані стресу та виснаження

Холодна вода здатна погіршувати самопочуття при вже наявних порушеннях роботи шлунка та серцево-судинної системи. Різке охолодження слизової викликає скорочення судин, що порушує кровопостачання тканин і створює додаткове навантаження на серце.

Небезпека занадто великого об'єму води вранці

Розповсюджений рада «пити якомога більше води зранку» також не має універсального характеру. Надмірний об'єм рідини створює додаткове навантаження на серце, особливо якщо міокард ослаблений або є хронічні серцеві захворювання.

Фахівці зазначають, що організму достатньо близько 150 мл води — це приблизно половина стандартного стакана. Важливо пити повільно, маленькими ковтками, не перевантажуючи травну та серцево-судинну системи.

Перевищення цього об'єму може призвести до розведення шлункового соку. В результаті погіршується перетравлення їжі, сповільнюється засвоєння поживних речовин, а при регулярному повторенні формується хронічне подразнення слизової.

Гаряча вода та онкологічні ризики

Особливу увагу експерти приділяють температурі води. Незважаючи на популярні рекомендації починати день з гарячої води «для імунітету», рідини температурою вище 65 °C становлять реальну небезпеку.

Регулярний вплив занадто гарячої рідини здатний пошкоджувати слизову стравоходу. Мікроопіки, що виникають при цьому, підвищують ризик патологічних змін клітин.

Небезпеку створює не вода сама по собі, а її температура та регулярність пошкодження слизової

Ще кілька років тому Міжнародне агентство з вивчення раку віднесло дуже гарячі напої до ймовірних канцерогенних факторів, а огляди 2022–2024 років підтвердили зв'язок між термічним пошкодженням слизової та підвищеним ризиком раку стравоходу. Особливо вразливі люди, які перебувають у стані хронічного стресу та дефіциту сну.

Як безпечно пити воду вранці

Щоб ранковий прийом води дійсно приносив користь, важливо дотримуватися кількох простих принципів: обирати воду комфортної, трохи теплої температури, обмежуватися невеликим об'ємом і пити повільно, без поспіху, орієнтуючись на загальний стан організму.

Що важливо пам'ятати кожного дня

Ранкові звички формують здоров'я непомітно, але саме вони працюють на довгій дистанції. У період, коли багато хто живе в умовах постійного напруження, тривожних новин, перебоїв зі світлом і порушеного режиму, організму особливо важливо не створювати додаткових стресів.

Вода вранці може бути підтримкою, а може — джерелом проблем, якщо підходити до цього бездумно. Звичка, що виконується усвідомлено та дбайливо, допомагає організму адаптуватися до дня, а не боротися з наслідками необдуманих дій.

Турбота про здоров'я сьогодні — це не жорсткі правила, а увага до деталей. Саме вони дозволяють зберегти сили, стійкість і ресурс у непростий час.

healthinfo.ua

Хочеш дізнатися більше — читай відгуки