Что делать, когда болит поясница

14 октября 2013

У боли в пояснице могут быть разные причины – проблемы с почками, позвонками, старые травмы – об этой боли мы сегодня говорить не будем, поскольку ее причины лучше устранять под присмотром врача.

Наиболее же распространенная и «безобидная» причина болезненных ощущений в пояснице – сидячий образ жизни. Мне, проводящей по 10-14 часов за компьютером в день, есть, что об этом рассказать.

1.Если вы много времени проводите в положении сидя, убедитесь, что ваше кресло оказывает максимальную поддержку спине (спинка должна быть выгнута в области поясницы). Вам должно быть удобно — это не обсуждается, но этого, к сожалению, недостаточно.

2.Очень важно в течение каждого дня проводить какое-то время в естественном для тела положении – стоя. 1 час ходьбы пешком – ежедневный необходимый минимум, иначе боли в пояснице так и будут вас одолевать. Можно попробовать устроить себе рабочее место, за которым работают стоя – такие столы введены во многих компаниях, например,

Facebook и Google.3.Из спортивных упражнений я бы рекомендовала отжимания и статическую позу планки из пилатеса (начните с трех подходов по 30 секунд и постепенно увеличивайте время). Все, что укрепляет мышцы спины – хорошо, только не переусердствуйте.4.При сильной боли в пояснице мне помогает эта асана: сядьте в полулотос и медленно наклонитесь вперед, опираясь на вытянутые руки. Спину выпрямлять не нужно, она должна быть округленной, и нельзя отрывать ягодицы от пола. Если тяжело шее, положите лоб на ладони или кулачки.

Оставайтесь в асане, пока вам комфортно, затем выпрямитесь, поменяйте верхнюю ногу и повторите сначала. Асана вытягивает поясницу, а еще, после нее у меня очень умиротворенное состояние.5.Еще одно средство от боли в пояснице – скручивания позвоночника, позаимствованные из пилатеса. Встаньте прямо и начинайте постепенно наклоняться вперед, позвонок за позвонком: сначала голова, затем шея, грудной отдел и т.д., пока туловище не повиснет полностью. Теперь раскручивайтесь в обратном порядке: сначала копчик, затем поясница и так — до головы.

Повторите, как минимум, 5 раз, при этом помните – выполнять скручивание нужно очень медленно.Если говорить о психосоматике, чаще всего боли в пояснице вызываются мыслями о деньгах и тревогами о собственном финансовом благополучии. Вторая причина болей – отвержение своей сексуальности, чувство вины, связанное с сексом. Если сможете убрать первопричину, боли в пояснице перестанут быть такими навязчивыми. Будьте здоровы!

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Яблочный уксус как средство для ухода за кожей 17 ноября 2019

Яблочный уксус используется не только в салатах или других рецептах. Он очень полезен как средство для ухода за кожей.

Airbus может разработать самолёт без вредных выбросов к 2030 году 17 ноября 2019

Авиастроительная компания Airbus может разработать к 2030 году самолёт, который не будет оказывать вредного влияния на окружающую среду, пишет ресурс Bloomberg со ссылкой на исполнительного директора Airbus ExO Alpha («дочка» Airbus, специализирующаяся на разработке новых технологий) Сандру Шеффер (Sandra Schaeffer).

Названы лучшие фильмы десятилетия 17 ноября 2019

Журнал Time опубликовал собственный рейтинг

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Гармония здоровья 5.0
Гармония здоровья

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое