Что делать при мочеполовых и сексуальных нарушениях
9 февраля 2015
При мочеполовых и сексуальных нарушениях многие врачи рекомендуют не таблетки, а специальную гимнастику для интимных мышц. Ее более полувека назад придумал гинеколог Арнольд Кегель.
Упражнения Кегеля состоят из трех частей: медленные сжатия, сокращения и выталкивания.
?Начни со сжатия мышц, как будто хочешь остановить мочеиспускание. Медленно сосчитай до трех. Расслабься. Снова сожми мышцы, постарайся продержаться до 20 секунд, плавно расслабься.
?Следующее упражнение – “лифт” : начинай плавно зажимать мышцы, сначала слегка (1-й “этаж”), удерживай их 5 секунд, затем чуть сильнее (2-й “этаж”) и дальше до предела. Вниз “спускайся” также поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом “этаже”.
?Сокращения: напряги и расслабляй мышцы поочередно. Делай это как можно быстрее. Выталкивания: потужься, как будто собираешься “сходить по большому”. Начни тренировки с 10 медленных сжатий, сокращений и выталкиваний.
neboley.com.ua
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
ОБСЄ скликає засідання через масовану атаку РФ 24 апреля 2025
Росія продовжує націлюватися на цивільне населення, не виявляючи справжньої зацікавленості в досягненні миру, наголосили в ОБСЄ.
Келлог оцінив зустріч з українською делегацією 24 апреля 2025
До розмови з Келлогом українська делегація провела консультації з радниками з національної безпеки Великої Британії, Німеччини та Франції.
У ЄС вважають, що США ще не використали свої інструменти тиску на РФ 24 апреля 2025
Голова дипломатії ЄС висловила сподівання, що Вашингтон займе жорсткішу позицію щодо Москви, перш ніж припинити свої миротворчі зусилля.
5.0
0.6