Что делать при мочеполовых и сексуальных нарушениях

При мочеполовых и сексуальных нарушениях многие врачи рекомендуют не таблетки, а специальную гимнастику для интимных мышц. Ее более полувека назад придумал гинеколог Арнольд Кегель.

Упражнения Кегеля состоят из трех частей: медленные сжатия, сокращения и выталкивания.

?Начни со сжатия мышц, как будто хочешь остановить мочеиспускание. Медленно сосчитай до трех. Расслабься. Снова сожми мышцы, постарайся продержаться до 20 секунд, плавно расслабься.

?Следующее упражнение – “лифт” : начинай плавно зажимать мышцы, сначала слегка (1-й “этаж”), удерживай их 5 секунд, затем чуть сильнее (2-й “этаж”)  и дальше до предела. Вниз “спускайся” также поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом “этаже”.

?Сокращения:  напряги и расслабляй мышцы поочередно. Делай это как можно быстрее. Выталкивания: потужься, как будто собираешься “сходить по большому”. Начни тренировки с 10 медленных сжатий, сокращений и выталкиваний.

neboley.com.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы