Что делать при мочеполовых и сексуальных нарушениях
9 февраля 2015
При мочеполовых и сексуальных нарушениях многие врачи рекомендуют не таблетки, а специальную гимнастику для интимных мышц. Ее более полувека назад придумал гинеколог Арнольд Кегель.
Упражнения Кегеля состоят из трех частей: медленные сжатия, сокращения и выталкивания.
?Начни со сжатия мышц, как будто хочешь остановить мочеиспускание. Медленно сосчитай до трех. Расслабься. Снова сожми мышцы, постарайся продержаться до 20 секунд, плавно расслабься.
?Следующее упражнение – “лифт” : начинай плавно зажимать мышцы, сначала слегка (1-й “этаж”), удерживай их 5 секунд, затем чуть сильнее (2-й “этаж”) и дальше до предела. Вниз “спускайся” также поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом “этаже”.
?Сокращения: напряги и расслабляй мышцы поочередно. Делай это как можно быстрее. Выталкивания: потужься, как будто собираешься “сходить по большому”. Начни тренировки с 10 медленных сжатий, сокращений и выталкиваний.
neboley.com.ua
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
В мережі з'явились цікаві факти про Олену Кравець 27 февраля 2025
48-річна Олена Кравець - відома українська телеведуча і зірка комедійного шоу "95 квартал". З початком великої війни артистка пішла з іменитого шоу, займається подкастом "Вдома поговоримо" разом з 22-річною дочкою Марією і виховує 8-річних двійнят Івана та Катерину.
У Києві мертву власницю трикімнатної квартири "видали заміж" 27 февраля 2025
У Києві мертву власницю трикімнатної квартири "видали заміж"
54-річна Наомі Кемпбелл у шкіряному боді блиснула на показі відомого бренду. Фото 27 февраля 2025
Супермодель Наомі Кемпбелл довела, що вона все ще є найкращою у своїй справі, вийшовши на подіум показу бренду DSquared2 на Міланському тижні моди 25-го лютого.
0.6
4.9