Что делать при мочеполовых и сексуальных нарушениях
9 февраля 2015
При мочеполовых и сексуальных нарушениях многие врачи рекомендуют не таблетки, а специальную гимнастику для интимных мышц. Ее более полувека назад придумал гинеколог Арнольд Кегель.
Упражнения Кегеля состоят из трех частей: медленные сжатия, сокращения и выталкивания.
?Начни со сжатия мышц, как будто хочешь остановить мочеиспускание. Медленно сосчитай до трех. Расслабься. Снова сожми мышцы, постарайся продержаться до 20 секунд, плавно расслабься.
?Следующее упражнение – “лифт” : начинай плавно зажимать мышцы, сначала слегка (1-й “этаж”), удерживай их 5 секунд, затем чуть сильнее (2-й “этаж”) и дальше до предела. Вниз “спускайся” также поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом “этаже”.
?Сокращения: напряги и расслабляй мышцы поочередно. Делай это как можно быстрее. Выталкивания: потужься, как будто собираешься “сходить по большому”. Начни тренировки с 10 медленных сжатий, сокращений и выталкиваний.
neboley.com.ua
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Дієтолог назвала корисну заміну солодощам 23 июня 2026
З точки зору правильного харчування лікар-дієтолог, нутриціолог радить замінити солодощі фруктами “в помірній кількості”. Їх…
Скільки часу малюк має проводити на животі до 3 місяців 23 июня 2026
З цим батькам потрібно бути дуже обережними.
Чому у спеку не варто пити крижану воду 22 июня 2026
Багато хто спеціально охолоджує воду, щоб пити її в спеку. Але робити так не варто.
4.9