Что делать при мочеполовых и сексуальных нарушениях
9 февраля 2015
При мочеполовых и сексуальных нарушениях многие врачи рекомендуют не таблетки, а специальную гимнастику для интимных мышц. Ее более полувека назад придумал гинеколог Арнольд Кегель.
Упражнения Кегеля состоят из трех частей: медленные сжатия, сокращения и выталкивания.
?Начни со сжатия мышц, как будто хочешь остановить мочеиспускание. Медленно сосчитай до трех. Расслабься. Снова сожми мышцы, постарайся продержаться до 20 секунд, плавно расслабься.
?Следующее упражнение – “лифт” : начинай плавно зажимать мышцы, сначала слегка (1-й “этаж”), удерживай их 5 секунд, затем чуть сильнее (2-й “этаж”) и дальше до предела. Вниз “спускайся” также поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом “этаже”.
?Сокращения: напряги и расслабляй мышцы поочередно. Делай это как можно быстрее. Выталкивания: потужься, как будто собираешься “сходить по большому”. Начни тренировки с 10 медленных сжатий, сокращений и выталкиваний.
neboley.com.ua
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Hyundai анонсувала випуск п’яти нових автомобілів 12 февраля 2026
Hyundai анонсувала випуск п’яти нових автомобілів
У Києві після атаки РФ майже 2600 будинків залишилися без тепла 12 февраля 2026
У Києві після атаки РФ майже 2600 будинків залишилися без тепла
Apple випустила iOS 26.3 з перенесенням даних на Android «по повітрю», новою галереєю та іншими покращеннями 12 февраля 2026
Компанія Apple розпочала розповсюдження iOS 26.3 — третього великого оновлення актуальної операційної системи iPhone та останнього перед запуском оновленого помічника Siri на базі штучного інтелекту. У цьому пакеті оновлень реалізовано більш простий спосіб переміщення даних між iPhone та смартфонами на Android, з'явилася перероблена галерея шпалер тощо.
4.7