Что есть после фитнеса?

14 января 2015

Идеальный вариант – ничего. Негазированная вода, травяной или зеленой чай без сахара. И все. Ну, разумеется, если хочешь похудеть.

Но редко кому из нас удается после тренировки не перекусить чего-то на сон грядущий. К тому же ситуация усугубляется, если фитнес-тренировка утром или днем. Какой уж тут чай или вода?

Что можно есть после тренировки, чтобы фитнес не пошел насмарку. В этом нам поможет разобраться тренер Динара Красовская, киевский клуб фитнеса и здоровья.

Если тренировка вечером

После фитнеса тебя одолевает сильное чувство голода, особенно, если ты не обедала. Уснуть на голодный желудок вряд ли удастся, можешь позволить себе легкий ужин. Выбирай из списка:

-  2 ст. нежирного кефира или домашнего йогурта,

- 100 г запеченной или отварной рыбы,

- фруктовый или овощной фреш,

- овощной салат, заправленный растительным маслом (порция должна быть небольшой),

- 100 г тушеных овощей,

- 1-2 небольших фрукта,

- 100-150 г протеинового коктейля, приготовленного на нежирном кефире с горстью отрубей.

Пить можно минеральную воду без газа, травяной или зеленый чай без сахара.

Учти: ужинать следует за 2 часа до сна.

Если тренировка утром или днем

Чтобы похудеть, принимать пищу лучше всего через 1,5-2 часа после фитнес-тренировки. Что в меню?

Завтрак:  2 вареных яйца или 100 г нежирного творога, кусочек отрубного хлеба, зеленый или травяной чай.

Перекус: 1 ст. нежирного кефира или 1 фрукт.

Обед:  100 г отварной или запеченной рыбы или куриного филе, небольшая порция гречки, небольшая порция салата из свежих овощей.

Ужин:  100 г отварной курицы или тушеной рыбы, салат из свежих овощей или 1-2 небольших фрукта.

Перед сном: 1 ст. кефира.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Експерти дали поради, як тренуватися і харчуватися, щоб не нашкодити серцю і судинам 29 июля 2026

Твердження, що фізичні навантаження корисні для серцево-судинної системи, вірно не завжди. Якщо тренуватися неправильно, можна…

Супутник для порятунку падаючої на Землю обсерваторії NASA Swift вийшов з-під контролю прямо на орбіті 29 июля 2026

Космічний апарат LINK компанії Katalyst Space, відправлений для підняття орбіти обсерваторії NASA Swift, зіткнувся з серйозною несправністю системи орієнтації. Вже на орбіті апарат перейшов у неконтрольоване обертання, через що зв'язок з ним став переривчастим, а бортовий комп'ютер виконав перезавантаження. Місія з порятунку обсерваторії NASA різко ускладнилася, але надія ще є.

Чому болить голова вранці: експерти називають 5 найчастіших причин 28 июля 2026

Експерти національної служби охорони здоров’я (NHS, Великобританія) виділили п’ять найбільш частих причин головного болю вранці.…

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Гурай Виктория 5.0
Гурай Виктория

Отзывов: 1

Подяка 5.0
Подяка

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше