Как добиться крепкого сна?

Если вас мучает бессонница или вы подолгу не можете заснуть, то наверняка вы что-то делаете не правильно. Есть несколько нехитрых правил, при выполнении которых вы будете быстро и легко засыпать и безмятежно спать до самого утра.

В первую очередь нужно позаботиться о правильном месте для сна. Это должна быть хорошо проветриваемая комната, оформленная в спокойных тонах. Кровать должна быть по размеру, чтобы ноги не упирались в её спинку. Если кровать коротковата и спинка мешает, то её можно отпилить до уровня основания кровати, отшлифовать спил, затереть грунтовкой и покрасить. Это не вандализм, а жизненная необходимость.

Матрас и прочие постельные принадлежности должны быть комфортными. Одеяло, лучше всего, выбирать из натуральных материалов. Можно сразу для всей семьи купить ивановские одеяла, оптом получится значительно дешевле, чем в розницу. Матрас должен быть настолько упругим и мягким, чтобы он идеально поддерживал позвоночник.

О подушке отдельный разговор. Именно от неё зависит насколько крепким будет сон, насколько хорошо вы будете себя чувствовать после отдыха. На слишком высокой или слишком низкой подушке шея мышцы шеи будут затекать, нарушится кровообращение, утром будет болеть шея и голова. Наиболее полезны и удобны ортопедические подушки. Важно следить за тем, чтобы подушка всегда была сухой и чистой. Запах пота и влага вряд ли будут способствовать крепкому сну.

Перед сном не следует играть в игры, смотреть телевизор, пить чай, кофе или какао. Лучший напиток для сна – тёплое молоко. Есть нужно часа за 2 до сна, еда должна быть легкой, не слишком жирной. На голодный желудок хорошо выспаться не получится. Не следует есть на ночь бобовые и другие продукты, провоцирующие повышенного газообразование. Так же нельзя перед сном пить мочегонные и слабительные средства.

Если у вас нервная работа или вы слишком устали, за час до сна можно принять ароматическую ванну. При этом используют масла, способствующие расслаблению, успокаивающие нервную систему, кожу и мышцы. Лучше всего для этого подходят масло нероли, бензоина, розы, мелиссы, майорана, лаванды, бергамота, ромашки, сандала, мускатного шалфея и жасмина. Каждое из перечисленных масел обладают некоторыми косметическими свойствами и благотворно влияют на состояние кожи, окончательный выбор за вами. В ванну при желании можно добавлять пену и морскую соль, хорошо расслабляют шипучие ароматные шарики. Их можно приобрести в магазине или сделать самостоятельно. 

neboley.com.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы