7 февраля 2016
Бессонница и чувство усталости сразу после пробуждения связаны с нарушениями сна. Чтобы нормализовать свой режим и полноценно отдыхать, важно правильно питаться. И основной прием пищи, влияющий на крепкий сон, – вечерний.
Что нужно съесть перед тем, как отправиться в постель, чтобы сны были сладкими?..
Обезжиренные молочные продукты
В молочных продуктах содержатся белок и кальций – они отвечают за крепкий сон в течение всей ночи. Греческий йогурт или стакан молока с пониженной жирностью являются прекрасными снотворными.
Злаки и зерновые
Зерновые культуры и злаки – источники углеводов. Они помогают быстрее засыпать. В качестве идеального перекуса перед сном подойдут овсяные хлопья или злаковые галеты.
Дыня, арбуз, яблоки, апельсины и груши
Водянистые фрукты восполняют недостаток влаги в организме, что нередко становится причиной плохого сна. Поборов обезвоживание, ты сможешь побороть и бессонницу. Хорошо кушать фрукты перед сном в сочетании с белком.
Фисташки
Небольшое количество орехов поможет урегулировать проблемы со сном. Именно в фисташках содержатся витамины группы В, магний и белок, которые отвечают за полноценный отдых на протяжении всей ночи.
Сушеные вишни
Вишня способствует выработке мелатонина – гормона, отвечающего за регулирование суточных ритмов. Чашка вишни перед тем, как отправиться в постель, станет залогом крепкого сна и бодрого пробуждения.
Ромашковый чай
Ромашковый чай успокаивает расшатанные за день нервы, нормализует водный баланс организма и успокаивает боли в желудке. К такому чаю хорошо съесть зерновой крекер, печенье с отрубями или кусок твердого сыра. Белок и углеводы помогают быстрее заснуть.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Ціни на проходження Панамським каналом сягнули рекорду - FT 24 апреля 2026
Бблизько 70% суден, що проходять через Панамський канал, використовують шлюзи Panamax. Ціни на аукціонах зросли майже в 10 разів з початку війни з Іраном.
"8 - це чудово!": в день народження принца Луї королівська сім'я показала, як він грається на пляжі 24 апреля 2026
Палац у 8 день народження принца Луї поділився атмосферним відео з його іграми на пляжі
Шини 225 45 17 Continental 24 апреля 2026
Обираючи шини для свого автомобіля, важливо звертати увагу на їх характеристики та якість. Шини 225 45 17 Continental є одним із найпопулярніших варіантів на ринку