Психолог рассказал что такое эмоциональное выгорание и как вернуться в нормальное состояние: пять шагов
19 июня 2020
Выгорание наступает не сразу, а иногда, распознать его можно уже тогда, когда это почти депрессия
Эмоциональное выгорание, которое проявляется в нарастающем эмоциональном истощении – явление не редкое и требует большой работы над собой, чтобы вернуться к нормальной жизни, полной энергии, радости и желания что-то делать. Нейропсихолог Ирина Золотаревич назвала главные этапы выгорания и методы выхода из этого состояния.
По ее словам, выгорание наступает не сразу, а иногда, распознать его можно уже тогда, когда это почти депрессия.
Для ранней диагностики эмоционального выгорания нейропсихолог назвала пять стадий:
- Энтузиазм – работа на подъеме 24 часа в сутки
- Стабильный режим
- Фрустрация – перепады настроения, сомнения, раздражительность.
- Усталость – однообразие, утомление.
- Безразличие – формальный подход.
"Если вы на этапе 5, вам не хочется ничего, и один из признаков – зависание: вы подолгу читаете соцсети, раскладываете пасьянсы, смотрите в одну точку", – поясняет эксперт.
Читайте также:
Что такое профессиональное выгорание и как его предотвратить: советы психологаНейропсихолог назвала пять шагов, которые позволят вам вернуться в нормальное состояние:
- Оставляем рабочие проблемы на работе. Как? С помощью одежды. Возвращаясь с работы домой, переодевайтесь. Сразу. В любимое, удобное и красивое. А если вы мама в декрете, тогда тем более важно найти, что можно с себя "снять", чтобы "выйти на перерыв".
- Подключаем физические нагрузки. Прочувствуйте свое тело и каждую мышцу.
- Договариваемся с партнерами о разделении полномочий. Не тянем все на себе. Делегируйте свои обязанности на других членов семьи.⠀
- Избавьтесь от чувства вины за несделанное.
- Проходим короткие обучающие программы, чтобы научиться чему-то новому. Переключение мозга на новые задачи помогает отдохнуть и зарядиться, пояснила Ирина.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Вбивство підлітка на фунікулері у Києві: свідки та експертиза показали, що Косов діяв умисно 16 сентября 2025
Вбивство підлітка на фунікулері у Києві: свідки та експертиза показали, що Косов діяв умисно Обвинувачуваному загрожує довічне позбавлення волі
ЄС розглядає варіант повної заборони на в'їзд для росіян 16 сентября 2025
Прихильники повної заборони - країни Балтії, Польща і Фінляндія; залежні від туризму країни побоюються таких крутих заходів.
Фахівці пояснили, що таке полінейропатія та назвали основні принципи її лікування 16 сентября 2025
Незважаючи на те, що термін звучить страшно, сама хвороба не є вироком. При вчасній діагностиці та своєчасному лікуванні можна зменшити біль та покращити активність пацієнта....
4.8