Психолог рассказал что такое эмоциональное выгорание и как вернуться в нормальное состояние: пять шагов
19 июня 2020
Выгорание наступает не сразу, а иногда, распознать его можно уже тогда, когда это почти депрессия
Эмоциональное выгорание, которое проявляется в нарастающем эмоциональном истощении – явление не редкое и требует большой работы над собой, чтобы вернуться к нормальной жизни, полной энергии, радости и желания что-то делать. Нейропсихолог Ирина Золотаревич назвала главные этапы выгорания и методы выхода из этого состояния.
По ее словам, выгорание наступает не сразу, а иногда, распознать его можно уже тогда, когда это почти депрессия.
Для ранней диагностики эмоционального выгорания нейропсихолог назвала пять стадий:
- Энтузиазм – работа на подъеме 24 часа в сутки
- Стабильный режим
- Фрустрация – перепады настроения, сомнения, раздражительность.
- Усталость – однообразие, утомление.
- Безразличие – формальный подход.
"Если вы на этапе 5, вам не хочется ничего, и один из признаков – зависание: вы подолгу читаете соцсети, раскладываете пасьянсы, смотрите в одну точку", – поясняет эксперт.
Читайте также:
Что такое профессиональное выгорание и как его предотвратить: советы психологаНейропсихолог назвала пять шагов, которые позволят вам вернуться в нормальное состояние:
- Оставляем рабочие проблемы на работе. Как? С помощью одежды. Возвращаясь с работы домой, переодевайтесь. Сразу. В любимое, удобное и красивое. А если вы мама в декрете, тогда тем более важно найти, что можно с себя "снять", чтобы "выйти на перерыв".
- Подключаем физические нагрузки. Прочувствуйте свое тело и каждую мышцу.
- Договариваемся с партнерами о разделении полномочий. Не тянем все на себе. Делегируйте свои обязанности на других членов семьи.⠀
- Избавьтесь от чувства вины за несделанное.
- Проходим короткие обучающие программы, чтобы научиться чему-то новому. Переключение мозга на новые задачи помогает отдохнуть и зарядиться, пояснила Ирина.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Мера латвійського міста поранено в Україні під час обстрілу росіян 17 июля 2025
Еґілс Хелманіс перебував у відрядженні, де разом з однодумцями доставляв необхідні транспортні засоби та іншу допомогу ЗСУ.
Борис Джонсон -Трампу: Треба термінові санкції для поплічників Путіна 16 июля 2025
На думку Джонсона, дуже добре, що вторинні санкції можуть бути запроваджені, але чекати ще 50 днів - надто довго.
Грем застеріг Путіна від повторення іранських помилок 16 июля 2025
Політик закликав врахувати кризовий досвід Ірану, що постраждав після виходу США з ядерної угоди.Тодішня адміністрація запровадила жорсткі санкції, які спричинили негативні економічні наслідки для країни.
5.0