Як поводитися правильно при гіпертонії, якщо ви за містом

Если у вас есть дача, то активности вам более чем достаточно: уход за клумбами и грядками, прополка и полив, а еще скосить траву, победить вредителей, собрать урожай...

Высокое давление может возникнуть неожиданно. Как защитить себя за городом?

Гипертония – повышение верхнего (систолического) давления до уровня 140 мм ртутного столба и выше или нижнего (диастолического) давления до 90 мм рт. ст. Заболевание опасно тем, что может не проявляться годами. Представьте: человек хорошо себя чувствует, не замечает неприятных симптомов, а затем на него внезапно обрушивается сосудистая катастрофа. 

За последние 30 лет число гипертоников удвоилось – теперь их более миллиарда человек. Причем кардиологи отмечают, что молодых пациентов с высоким давлением становятся все больше. Виноваты постоянные стрессы, курение, потребление алкоголя, недосыпание, неправильное питание, которые могут подорвать силы даже молодого организма. 

На даче мы больше двигаемся и больше времени проводим на свежем воздухе – это плюс. Но любовь к жирным шашлыкам, тяжелый физический труд – например, необходимость долгое время находиться в наклонном положении или работа в жаркую погоду на открытом солнце – это минус.

Что нельзя делать гипертоникам? 

Дачная профилактика

Когда человек с гипертонией находится на даче, необходимо уделить особое внимание здоровью и предпринять определенные меры для поддержания нормального артериального давления. Вот несколько важных рекомендаций:

• Возьмите с собой тонометр, ежедневно измеряйте давление и записывайте показатели.  Это важно делать, даже если вы хорошо себя чувствуете. Помните, что повышение давления часто никак не ощущается! 
• Любите шашлыки? Следите за количеством соли в маринаде и соусе. Оптимальный маринад для тех, кто склонен к повышению давления, – минеральная вода с газом. Норма употребления соли – до 5 г в сутки. Ешьте мясо с овощами – не менее 400 г овощей и фруктов в день. 
• Снижайте избыточную массу тела! Каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на организм. Стремитесь к тому, чтобы приблизить вес к оптимальному индексу массы тела – не более 25 единиц. 
• Двигайтесь не менее 30 минут каждый день, но не переутомляйтесь на огороде, особенно в жаркую погоду.
• Ограничьте потребление алкоголя и откажитесь от курения. Вредные привычки повышают риск гипертонии. 
• Спите не меньше 7-8 часов в сутки. Полноценный отдых снижает риски! 

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы