Дефіцит енергії: що робити, якщо ви від усього втомилися

Вам здається, що ви стали менш продуктивними, ніж раніше? Фактором постійної втоми може бути не лише завантаженість роботою та справами. Можливо, причина енергетичного кризису вашого організму криється в стані здоров'я. Як можна відновити дефіцит енергії?

Енергія організму – на жаль, вичерпний ресурс. Ви відчуваєте млявість, брак сил, сонливість? Відновити недостаток енергії можна за допомогою нескладних стратегій.

Дефіцит енергії: причини та шляхи вирішення проблеми

Явною причиною енергетичного кризису можна назвати недосипання. Крім цього – гормональний баланс та спосіб життя.

Фактори недостатку енергії

• Вміст цукру в крові. Організм переробляє цукор у крові, синтезуючи інсулін. Інсулін – гормон, який дозволяє цукру проникати всередину клітини. Надмірність інсуліну призводить до низького рівня цукру.
• Низький рівень гормону щитовидної залози. Цей гормон регулює метаболізм. Якщо спостерігається низька продуктивність гормонів щитовидної залози / якщо неактивний гормон (Т4) не перетворюється в активний (Т3), людина відчуває млявість, безсилля.

Симптоми гіпотиреозу: втомлюваність, надмірна вага, туманність свідомості, холодність, випадіння волосся, сухість шкірних покривів, депресія.

• Перименопауза – тимчасовий проміжок приблизно за десять років до настання менопаузи. Перименопауза – це коли показники гормонів естрогену та прогестерону виходять за межі нормального циклу. Наслідки: нічне потовиділення, надзвичайно рясні менструації, млявість, тривожність, безсоння та надмірна вага.

Інші причини дефіциту енергії

• Недостаток поживних речовин,
• Патології травного тракту,
• Висока концентрація токсинів в організмі.

6 речей, які можна зробити зараз, щоб уникнути енергетичного кризису

1. Пити більше води. Для нормального функціонування тілу необхідно як мінімум 2 л води / трав'яних чаїв щодня.

2. Поживні сполуки. У виробництві енергії працюють вітаміни B, C, E, мікроелементи магній (Mg), залізо (Fe), цинк (Zn) та селен (Se). Їх джерелами є фрукти, овочі, бобові культури, горіхи, насіння, цільнозернові продукти, м'ясо, риба.

3. Вміст цукру в крові – важливо контролювати рівень цукру в крові, постійно включаючи білок у їжу (і на сніданок - теж). Це створить повільне вивільнення цукру в кровотік, запобігаючи різким коливанням рівня цукру.

4. Контроль стресу. Корисно практикувати розумні фізичні навантаження, проводити час на свіжому повітрі, відпочивати. Увага на правильне дихання, роблячи 5-10 повільних глибоких вдихів (животом). Очі повинні бути закриті.

5. Якість сну. Корисно прибрати гаджети як мінімум за 1 годину до сну. Вплив синього світла, що випромінюється різними пристроями, пригнічує гормон сну мелатонін.

6. Детокс. Важно намагатися вживати лише натуральні харчові продукти, пити фільтровану воду, використовувати неагресивні миючі засоби.

healthinfo.ua

Хочеш дізнатися більше — читай відгуки