Диета «большой завтрак»: худеем в 40 лет

11 июля 2015

Знаете, что общего у многих полных людей, безуспешно пытающихся похудеть? Они с утра ничего не едят. Именно для них американка Даниэла Якубович, диетолог-эндокринолог, автор 2 диетологических бестселлеров, и разработала эту диету.

Ода завтраку.

Сытный завтрак, состоящий из белков и углеводов, кроме того что помагает похудеть, еще и вырабатывает правильные пищевые привычки. Хорошо завтракающие меньше едят на ночь и не кусочничают – им попросту не хочется. У любителей основательно подкрепиться с утра улучшается не только обмен веществ, но и эмоциональный настрой. А не об этом ли мечтают все худеющие?

Доктор Даниэла Якубович рекомендует придерживаться диеты около 4 месяцев. Именно за это время вырабатывается привычка к правильной утренней трапезе. А еще она советует..

- Никогда не пропускать завтрак, иначе несанкционированного перекуса чем-то «неправильным», шоколадным батончиком, к примеру, не избежать.- Планировать свой день: составление меню и списка предстоящих дел позволит избежать утренней спешки и соблюсти диету.- Больше двигаться: доказано, что легкая кардионагрузка снижает аппетит. Поэтому вечером после работы не сидите у телевизора, лучше погуляйте или покатайтесь на велосипеде.- Смеяться от души: позитивный настрой и хорошее настроение – залог успеха, тем более что, смеясь, мы сжигаем калории.

Что в меню?

День по правилам большого завтрака выглядит так:

Завтрак на выбор:

1. Кусочек мяса, порция риса и 200 г салата, чашка чая с лимоном или имбирный тодди, фрукт.

2. Омлет из 2 яиц или болтунья, хлебцы со злаками и зеленый салат, чашка травяного чая, фрукт.

Перекус:

Любимый фрукт или горсть орехов.

Обед на выбор:

1.  Два хлебных тоста с постной рыбой, зеленый салат без заправки, минеральная вода с лимоном.

2. Порция бурого риса с тушеными овощами, стакан мятного чая, фрукт.

Перекус:

Натуральный йогурт.

Ужин на выбор:

1.  150 г обезжиренного творога, фрукт, стакан воды.

2. вареная рыба с зеленым салатом, тост, вода с лимоном.

neboley.com.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Британія готова відправити війська в Україну 11 июля 2025

Очікується, що Франція та Британія нададуть основну частину військового контингенту, втім, план також потребує підтримки з боку США.

Європа не вірить обіцянкам Трампа Україні - ЗМІ 11 июля 2025

Європейські країни в невіданні щодо планів американської адміністрації щодо своєї безпеки та підтримки України. Політика Дональда Трампа залишається непередбачуваною, але в контактах з Пентагоном справи йдуть ще гірше.

Бєдняков, Сумська та інші зірки опинилися під масованою атакою Києва. Жахливі фото 10 июля 2025

"Я сказав їй, що все буде добре, але..." Бєдняков, Сумська та інші зірки опинилися під масованою атакою Києва. Жахливі фото Вид з вікна деяких знаменитостей після обстрілу лякає

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

70 школа 1.0
70 школа

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше