11 июля 2015
Знаете, что общего у многих полных людей, безуспешно пытающихся похудеть? Они с утра ничего не едят. Именно для них американка Даниэла Якубович, диетолог-эндокринолог, автор 2 диетологических бестселлеров, и разработала эту диету.
Ода завтраку.
Сытный завтрак, состоящий из белков и углеводов, кроме того что помагает похудеть, еще и вырабатывает правильные пищевые привычки. Хорошо завтракающие меньше едят на ночь и не кусочничают – им попросту не хочется. У любителей основательно подкрепиться с утра улучшается не только обмен веществ, но и эмоциональный настрой. А не об этом ли мечтают все худеющие?
Доктор Даниэла Якубович рекомендует придерживаться диеты около 4 месяцев. Именно за это время вырабатывается привычка к правильной утренней трапезе. А еще она советует..
- Никогда не пропускать завтрак, иначе несанкционированного перекуса чем-то «неправильным», шоколадным батончиком, к примеру, не избежать.- Планировать свой день: составление меню и списка предстоящих дел позволит избежать утренней спешки и соблюсти диету.- Больше двигаться: доказано, что легкая кардионагрузка снижает аппетит. Поэтому вечером после работы не сидите у телевизора, лучше погуляйте или покатайтесь на велосипеде.- Смеяться от души: позитивный настрой и хорошее настроение – залог успеха, тем более что, смеясь, мы сжигаем калории.
Что в меню?
День по правилам большого завтрака выглядит так:
Завтрак на выбор:
1. Кусочек мяса, порция риса и 200 г салата, чашка чая с лимоном или имбирный тодди, фрукт.
2. Омлет из 2 яиц или болтунья, хлебцы со злаками и зеленый салат, чашка травяного чая, фрукт.
Перекус:
Любимый фрукт или горсть орехов.
Обед на выбор:
1. Два хлебных тоста с постной рыбой, зеленый салат без заправки, минеральная вода с лимоном.
2. Порция бурого риса с тушеными овощами, стакан мятного чая, фрукт.
Перекус:
Натуральный йогурт.
Ужин на выбор:
1. 150 г обезжиренного творога, фрукт, стакан воды.
2. вареная рыба с зеленым салатом, тост, вода с лимоном.
neboley.com.ua
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Ведуча "Хіт FM" закрутила роман із старшим на 10 років Героєм України: він влаштував "спецоперацію", щоб познайомитися Доля звела їх у Києві
Келлог запропонував запровадити новий "план Маршалла" для України 10 июля 2025
Келлог нагадав, що після завершення Другої світової війни США запровадили План Маршалла для Європи.
Китайці перетворили бджолу на кіборга та змусили її літати по командах з пульта від телевізора 10 июля 2025
Китайці перетворили бджолу на кіборга та змусили її літати по командах з пульта від телевізора