Диета для красивой кожи

Каждая из нас мечтает о сверкающей и приятной коже. В течение года мы вымазываем на себя огромное количество кремов и наносим не меньше килограмма различных масок. Но, к сожалению, результат далеко не всегда бывает удовлетворительным: сероватый цвет лица, прыщи, морщины и множество других недостатков. Это означает, что одних лишь двухсотдолларовых средств по уходу за кожей недостаточно – необходима еще и грамотно составленная диета для красивой кожи. Что она даст вам и какие продукты должны в нее входить – на все эти вопросы вы найдете ответ в нашей статье.

Почему правильное питание так важно для здоровья и красоты вашей кожи? Ответом на этот вопрос будут известные многим слова: “Я есть то, что я ем”. Пища является строительным материалом и средством поддержания жизни для всего организма (в том числе и для самого большого его органа – кожи), и именно поэтому на внешности отражается все то, что мы едим.

Ваш внешний вид также может многое рассказать врачу о состоянии ваших внутренних органов, например, о том, как себя чувствует кишечник. Все его нарушения особенно ярко отражаются на качестве ваших кожных покровов. Например, язва двенадцатиперстной кишки, колит и дисбактериоз могут вызвать нездоровый цвет лица, различные высыпания, такие как прыщи или угри, зуд и дряблость кожи.

Механизм их отрицательного действия таков: кишечник образует и содержит в себе некоторые токсичные продукты обмена веществ. Кишечник (наряду с печенью, почками легкими и, конечно, кожей) также участвует в их выводе из организма. В норме, когда процессы обезвреживания токсинов уравновешивают процессы их образования, человек чувствует себя здоровым и выглядит красивым. Но когда кишечник и другие органы не справляются с детоксикацией, вредные вещества копятся в организме, отравляют его системно, в частности, вбрасываются в кровоток, из-за чего и наступают отрицательные изменения во внешнем виде. К примеру, активизируются потовые и сальные железы, что вызывает нездоровый блеск, загрязнение пор и, как следствие, прыщи и угри; кожа быстро воспаляется, а в таком случае недалеко и до инфекционных заболеваний.

Кроме того, кишечник должен обладать соответствующими ферментами (или энзимами) для нормализации процесса пищеварения. Их недостаток сказывается на состоянии всех органов и систем, в том числе и кожи, замедляя восстановление клеток и тканей. На состояние энзимов негативно влияет плохая экологическая обстановка, злоупотребление алкоголем, табаком, кофе и черным чаем. Термообработка продуктов также разрушает ферменты, поэтому то, что можно съесть сырым, сырым и ешьте.

Испугались? Действительно, звучит устрашающе, однако в ваших силах избежать подобного варианта развития событий. Существуют специальные программы очистки организма: вы можете промывать свой кишечник специальными растворами; однако у них есть свои ограничения. В отличие от них, правильное питание не имеет противопоказаний – одни лишь показания (ваш кишечник будет вам очень благодарен за это). Какие же основные пункты должна включать в себя диета для красивой кожи?

Основные идеи, на которых должно строиться меню для красивой кожи, были озвучены выше – это свежесть и натуральное происхождение, достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, большое количество жидкости. Звучит просто, не правда ли? Однако воплотить в жизнь эти рекомендации бывает сложновато, поскольку такое питание требует времени и внимания. Иногда вам может быть лень идти на рынок за свежим мясом, ведь гораздо проще и дешевле купить полуфабрикат. Но задумайтесь, ведь речь идет о здоровье вашей кожи (и не только)! Поэтому постарайтесь выделить в вашем расписании время для того, чтобы ваше питание было качественным и правильным.

В первую очередь, необходимо упомянуть о том, какие продукты полезны для вашей кожи. Витамин А (ретинол) содержится в печени, маргарине, яйцах, жирной рыбе, а провитамин А (бетакаротин) – в ярких (красных и оранжевых) овощах и фруктах: моркови, абрикосах, тыкве, шпинате. Витамины группы В содержатся в продуктах животного происхождения – мясе, яйцах, молоке, сыре, рыбе – и в растительных продуктах: орехах, бобах, грибах, рисе, гречке, зеленых овощах, капусте, шпинате, клубнике и черешне. Витамин С содержится в цитрусовых, киви, ягодах (клюкве, черной смородине). Источником витамина Е являются продукты, содержащие растительные жиры: орехи, масла, семена груш и яблок. Витамин Д содержится в молочных и морепродуктах.

Продукты, богатые цинком – это печень, сардины, устрицы, тыквенные семечки, пророщенная пшеница. Селен содержится в вешенках, белых грибах, фисташках, чесноке и пшенице. Много железа содержится в красном мясе, птице, рыбе, субпродуктах, гречке, хлебе, яблоках, груше, помидорах, чернике, кураге, кунжутных семечках. Нелишней в вашем рационе будет сера – она содержится в чесноке и луке и делает кожу гладкой.

В природе существуют и вовсе волшебные продукты, которые обязана включить в свое питание любая женщина, мечтающая о красивой коже. Именно в их регулярном и правильном употреблении и заключена тайна здоровья и шикарной внешности. Например, лимон: мало того, что он является кладезью витаминов, помимо этого он делает кожу гладкой, способен избавить ее от потемнений и пигментных пятен. Немало слов сказано и о пользе яблок: в них много железа, они содержат экстрактивные вещества, улучшающие пищеварение. Регулярное употребление в пищу морковного сока способно придать вам здоровый и цветущий вид – то же относится и к молочным и кисломолочным продуктам.

Однако еда для красивой кожи – это не просто отдельные продукты, это целая система питания, которая, помимо основных стратегических моментов, должна включать еще и тактические, а именно варианты питания на каждый день и отдельные рецепты. Итак, каким должно быть питание в течение недели, чтобы улучшить состояние кожи?

В субботу и воскресенье вы можете комбинировать блюда из предыдущих дней. Согласитесь, сложно назвать это питание диетой, ведь в нем ограничиваются лишь полуфабрикаты (вы можете даже есть шоколад небольшими порциями и выпивать не более полбокала сухого вина в день).

Если вам интересно, чем еще можно побаловать свою кожу, то можете приготовить “коктейль молодости”: возьмите большой огурец и несколько плодов редиса. Пропустите редис через соковыжималку вместе с очищенным от кожицы огурцом. Добавьте к получившемуся соку лимонный и украсьте все это зеленью. Данный коктейль взбодрит вас и обеспечит витаминами на весь день, а также выведет токсины и воспрепятствует возникновению отеков.

Для того чтобы добиться максимального результата, не забывайте в дополнение к здоровому питанию осуществлять правильный уход за кожей, делать очищающие и омолаживающие маски – как купленные в аптеке, так и приготовленные дома из натуральных ингредиентов, т.е. все тех же продуктов, которые были описаны выше. Но не стоит ждать мгновенного улучшения, ведь цикл регенерации кожи составляет около шести недель, поэтому качественные изменения вы заметите лишь через это время. Главное – это здоровое и регулярное правильно питание, которое должно стать вашем стилем жизни. И тогда кожа ответит вам красотой и сиянием.

neboley.com.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы