Диета при нарушениях менструального цикла

Неправильное питание может способствовать нарушению менструальной функции.

Для женского здоровья питание должно быть рациональным, с правильным соотношением белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Разрешается:

- побольше таких молочных продуктов, как творог, кефир, молоко, сметана;

- стоит обратить внимание на такие продукты, как квашеная капуста, тыква (она обладает и другими свойствами, тыква эффективная для очистки печени), помидоры;

- птица, говяжья печень;

- в ежедневное меню должны входить различные группы продуктов, поставляющие организму оптимальный набор питательных веществ, витаминов и минералов, а также обеспечивающие его необходимым количеством энергии;

- важно помнить о ежедневном употреблении свежих овощей и фруктов. Во-первых, это источники натуральных витаминов, а во-вторых, именно они снабжают организм клетчаткой. Особенно это касается зеленых и желтых плодов, а также зерновых и бобовых.

Запрещается:

- ограничению подлежит употребление животных жиров и трансжиров. Нужно стараться использовать те способы приготовления пищи, которые не требуют наличия большого количества жира, а если он так уж необходим для приготовления блюда, то лучше заменить его на растительное масло.

При правильном подходе продукты, приготовленные в пароварке, не менее вкусны, чем с привычной сковороды, а вот пользы от них гораздо больше;

- с алкоголем и сахаром в чистом виде тоже нужно быть аккуратней. Алкоголь мало того, что обладает высокой калорийностью, так еще и стимулирует аппетит, а сахар, в свою очередь, имеет привычку накапливаться в жировых отложениях;

- не рекомендовано злоупотреблять рафинированными продуктами – сахаром, булочками, тортами, полуфабрикатами, чипсами, сухариками, консервами, животными жирами.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua