Диетолог назвала главные правила здорового завтрака

27 декабря 2021

Варианты идеальных завтраков на любой вкус.

Завтрак — это основной прием пищи и заданный старт на целый день. Если вы заботитесь о своей фигуре и здоровье, следует сделать утренний прием пищи здоровым и сбалансированным, передает Хроника.инфо со ссылкой на РБК-Украина.

Врач-диетолог Юлия Костенко назвала в Instagram правила здорового завтрака и предложила несколько отличных и вкусных вариантов.

Главные правила завтрака следующие:

  • стакан теплой воды натощак.
  • полноценный прием пищи не позднее чем через час после просыпания.
  • кофе, чай или другой напиток через 40 мин после завтрака.
  • по объему еды завтрак занимает второе место (первое место занимает обед и, соответственно, третье — ужин).

Завтрак, как и каждый прием пищи должен состоять из белков, жиров и углеводов:

— белок: яйца, рыба, творог, диетическое мясо, бобовые при хорошей переносимости— жиры: сливочное масло 82%, топленое сливочное масло, икра, печень трески, авокадо, растительные масла, оливки, орехи, семена, твердые выдержанные сыры, по типу пармезана.— углеводы: речь идет только о сложных углеводах (это цельнозерновые крупы).

Тем не менее, анализируйте, какой будет по плану день применительно к физической активности. Активный – добавьте порцию каши утром, неактивный – лучше обойтись.⠀Овощей (клетчатка) должно быть много и они не учитываются в размере порции. Зелень обязательна и она не учитывается в калораж.

РЕЗЮМЕ: завтрак должен быть преимущественно белково-жировым + клетчатка (углеводов мало).⠀

  • Белки для фундамента и базовой конструкции.
  • Жиры для настроения, здоровья и красоты.
  • Углеводы для энергии.

Hronika.info

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Ford відкликає понад мільйон авто через серйозну проблему 30 мая 2025

Ford відкликає понад мільйон авто через серйозну проблему

Саліванчук в Одесі покаталася на дельфіні та пообіймалася з морським котиком 30 мая 2025

39-річна акторка Анна Саліванчук, яка нещодавно розповіла про свою нову професію, приїхала на відпочинок до Одеси.

Китай припинив продаж дронів Mavic Україні, але постачає їх Росії - ЗМІ 29 мая 2025

Європейський чиновник підтвердив Bloomberg, що зауваги Зеленського щодо блокувань з боку КНР відповідають його власним оцінкам.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Київ 4.0
Київ

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше