Диетологи о правилах питания подростков

Исследователи из Университета Торонто в США (The University of Toronto, USA) еще раз напоминают родителям о важности правильного питания подростков.

В этот период жизни дети особенно подвержены изменениям, как внутренним (на гормональном уровне), так и внешним (изменениям внешности, веса, роста). Поэтому именно в подростковом возрасте следует объяснить ребенку правила здорового образа жизни и приучить его следовать им.

Эксперты же выделяют следующие правила:

• Каждый день следует есть фрукты и овощи. Они улучшают состояние кожи, а также предотвращают появление запоров.

• Кокосовая вода и свежевыжатый сок активизируют защитные силы организма и пополняют его необходимыми витаминами и минералами.

• В период экзаменов и контрольных работ следует пить 2 стакана молока в день.

• После выполнения упражнений или плаванья лучше всего съесть бутерброд с яйцом или курятиной.

• Не следует игнорировать завтраки.

• Пить нужно около 2 литров воды каждый день. Вода помогает вывести токсины из организма, тем самым улучшая состояние кожи.

• На переменах лучше всего подкрепиться орехами или изюмом.

• Не следует выполнять упражнения на голодный желудок. За 40 минут до тренировки ребенку полезно съесть какой-нибудь фрукт.

• Пища, которая содержит большое количество сахара, приводит к развитию ожирения, сахарного диабета и воспалительных процессов на коже.

• Заниматься физическими нагрузками следует не менее 5 раз в неделю.

• Во время обеда нужно выпивать стакан ананасового сока для улучшения пищеварения.

• Орехи и курага улучшают работу мозга.

neboley.com.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы