Дыхание для похудения: практические советы

Дыхание – это основа нашей жизни, ведь без поступления в организм кислорода в достаточном количестве мы не сможем прожить и нескольких минут. Однако, дыхание может являться не только обязательным принципом выживания, но и оказывать полезное воздействие на состояние организма и на фигуру, помогая избавляться от лишних килограммов.

Благодаря дыхательной гимнастике можно, не прилагая особых усилий и не истощая свой организм изнурительными, многочасовыми тренировками, стать обладательницей красивой и изящной фигуры. Также исчезает необходимость придерживаться жёстких монодиет, которые не всегда положительно сказываются на состоянии здоровья. Одним словом, выбрав правильное дыхание для похудения, вы получите желаемый результат в кротчайшие сроки практически без усилий над собой.

Принцип работы дыхательных упражненийКак всем нам хорошо известно, дыхание и дыхательная гимнастика в частности – это основной способ обеспечить свой организм нужным количеством кислорода, необходимого для нормальной жизнедеятельности. Однако, это далеко не все преимущества дыхательной гимнастики. Во время выполнения дыхательных упражнений кислород интенсивнее и быстрее поступает в кровь, что способствует ускорению обменных процессов в организме, а, следовательно, и сжиганию жиров. Кроме того, с попаданием в организм кислорода, запускается процесс окисления жиров, что и приводит к их быстрой переработке. В отличие от такого же эффекта, оказываемого диетами или физическими нагрузками, при подобном сжигании жировых отложений не появляется чувство голода.

Польза дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика помогает улучшить пищеварение, обеспечивает прилив бодрости на долгое время, успокаивает нервную систему, насыщая нервные клетки кислородом, а также укрепляет стенки сосудов и повышает иммунитет. Нельзя не сказать о пользе таких упражнений для дыхательной системы, которая интенсивно тренируется и укрепляется, что помогает предотвратить развитие различных заболеваний.

Наш организм постоянно сталкивается с воздействием на него вредных внешних факторов, способствующих накоплению шлаков и токсинов. Справиться с ними помогут дыхательные упражнения, выводящие из него шлаки и токсины, а также превращающие некоторые из них в газ, выходящий из организма при выдохе во время выполнения упражнений, снижая, таким образом, токсическую нагрузку на организм.

Техника дыхания

Дыхательная гимнастика имеет ряд особенностей, которые и делают её такой эффективной и универсальной. Первое правило, которого следует придерживаться при выполнении дыхательных упражнений – это дышать животом. Такое дыхание присуще маленьким детям, которые делают всё на инстинктивном уровне. С возрастом мы начинаем дышать не животом, а грудью, так как это более удобно, но менее полезно. Во время дыхания следите за тем, чтобы при вдохе происходило напряжение не грудных, а брюшных мышц.

Не забывайте о том, что для глубокого, полноценного дыхания нужна ровная осанка. Вам вряд ли удастся сделать обильный вдох в полную грудь, если вы будете горбиться или сутулиться. Ваша диафрагма в таком положении просто не сможет полностью раскрыться и лёгкие не наберут достаточное количество воздуха. При выполнении упражнений старайтесь дышать носом, ну или хотя бы делать им вдох, а выдох осуществлять через рот. Меняя упражнения, можно чередовать дыхание ртом и носом, что тоже весьма полезно.

Методика Цзяньфэй

Среди существующих на сегодняшний день дыхательных методик для похудения данная методика считается наиболее древней, но в то же время и одной из самых эффективных. Судить о её свойствах можно уже исходя из названия. В переводе с китайского языка Цзяньфэй означает «сжигание жира». Именно поэтому благодаря этой методике многим удалось сбросить до 10 килограммов лишнего веса в самые кротчайшие сроки.

Упражнения

Среди комплекса упражнений можно выделить несколько самых полезных и простых из них, которые будут под силу даже новичкам. Это упражнения под названием «лягушка», «волна» и «лотос». Рассмотрим подробнее каждое из них.

Для упражнения «лягушка» понадобится стул. Он должен быть не очень высоким, но и не слишком низким, чтобы присев на него, ваши бёдра оказались параллельны полу, а ноги были согнуты в коленях на 90 градусов. Сев на стул, раздвиньте ноги на ширину плеч, локти положите на колени. Одну руку сожмите в кулак, а другой обхватите её, а затем упритесь в них головой и, оставаясь в таком положении, постарайтесь максимально расслабиться.

Теперь можно приступать к дыханию. Делайте глубокие, медленные вдохи через нос и выдыхайте воздух также при помощи носа, не раскрывая рта. Следите за тем, чтобы воздухом наполнялись не только лёгкие, но и нижняя часть живота. После каждого вдоха задерживайте дыхание на несколько секунд, после чего ещё раз вдохните и только потом выдыхайте весь воздух за один раз. Повторяйте дыхательное упражнение в течение 10-15 минут.

Упражнение «волна» делается на полу. Лягте на спину, подложив под неё мягкий коврик, ноги согните в коленях так, чтобы ступни полностью стояли на поверхности. Руки разместите на груди и на животе, не придавая значения какая именно и где будет располагаться. Сделайте глубокий вдох, при этом сильно втягивая в себя живот, а затем выдохните, максимально раздув его. Частота вдохов и выдохов должна соответствовать вашему привычному ритму дыхания в спокойном состоянии. Необходимо сделать 30 вдохов и выдохов, а затем переходить к следующему упражнению.

Перед тем, как начать дыхательное упражнение, нужно принять соответствующую позу. Сядьте на пол, ноги согните в коленях и положите одну на другую, подвернув под себя. Руки положите на колени ладонями вверх. Спина при этом должна быть максимально ровной. Опираться спиной на какую-либо вертикальную поверхность нельзя. Теперь слегка опустите плечи и подбородок, закройте глаза, коснитесь языком до верхнего нёба и сделайте глубокий вдох и выдох. Затем в течение 5 минут старайтесь дышать максимально беззвучно, не двигая сильно животом и грудью. Следующие 5 минут просто размеренно дышите в привычном для вас ритме, оставаясь в таком же положении и не обращая внимания на посторонние мысли.

Противопоказания

Несмотря на то, что дыхательная гимнастика невероятно полезна для похудения и может стать способом быстро и надолго справиться с лишним весом, а также не взирая на всю её пользу, существует категория людей, которым она противопоказана. К этим людям относятся все, кто страдает гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также имеют проблемы с лёгкими или дыхательной системой. Не рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой людям, недавно перенёсшим операцию или страдающим болезнями позвоночника. В остальных случаях использовать дыхание для похудения можно, но лишь придерживаясь некоторых рекомендаций. При возникновении головокружения или резкой головной боли упражнение необходимо немедленно прекратить. Также не стоит делать упражнения через силу, чрезмерно напрягаясь, удерживая дыхание. Помните, что только регулярные тренировки, проводимые в соответствии со всеми правилами и рекомендациями, смогут принести ожидаемые результаты без вреда для здоровья.

neboley.com.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы