Дыхательные упражнения для хорошего здоровья

Принято считать, что аллергия может возникнуть в результате дыхания через рот, что является не совсем естественным. К счастью, врачи предлагают ингаляторы либо ряд дыхательных упражнений, которые помогут освободиться от аллергии.

Как было сказано, дыхание через ротовой вход – это неестественный процесс, так как воздух, проходя через рот, не согревается и поступает в организм вместе с вирусами. Когда человек вдыхает воздух лишь ртом, то нос не может полноценно выполнить свои функции, что впоследствии способно вызвать воспаление слизистой носа.

Чтобы восстановить жизнедеятельность организма, есть несколько упражнений для дыхания, эффективность которых состоит в том, что при таком дыхании начинают действовать вся мускулатура дыхательного аппарата, в результате чего человек начинает вдыхать больше кислорода, тем самым очищая кровь. Помимо этого, Вы можете приобрести себе небулайзер, с помощью которого избавитесь от неприятных ощущений в носу.

Пользуясь данными дыхательными упражнениями, можно привести в норму ваше дыхание и повысить иммунную систему.

Предлагаем следующие методики дыхания, которые приведут организм в норму и наполнят его необходимой энергией:

Дыхательное упражнение от ринита.

Данное упражнение стимулирует лёгочное дыхание, очищает лёгкие и пробуждает организм в целом. Для того чтобы выполнить эту технику, усядьтесь удобнее, спина должна быть ровной, а ладони пусть лежат на коленях. Живот с ягодицами должны быть немного напряжены. Спокойно выполните 6-8 полных циклов дыхания.

Правильный цикл полного дыхания должен обязательно начинаться с выдоха, после чего вдыхаем животом так, чтобы воздух наполнил рёберную часть, затем поднялся вверх к солнечному сплетению и всю грудную клетку заполнил воздухом. Завершаем весь дыхательный цикл подъёмом ключиц вверх.

Необходимо делать дыхательные движения через нос очень активно, при этом вдох делать при прогибе груди, опуская плечи, смотря вперёд. При выдохе наоборот делаем прогиб в спине, а центр грудной клетки поддаём внутрь, опустив голову. Дышим в среднем темпе, понемногу увеличивая ритмичность дыхания. После выполнения 15 раз дыхание начинает замедляться, после этого упражнение выполняете ещё 4 раза.

Дыхательная методика от насморка.

Даже обычную заложенность носа можно убрать несложной методикой дыхания. Для его выполнения принимаем положение стоя, сгибаем руки и пальцами касаемся плеч. Немного наклонившись вперёд, совершаем быстрый вдох, будто нюхаем цветок. Затем разгибаемся и делаем резкий выдох. Предложенная дыхательная методика нацелена только на поверхностное дыхание, при которой вдохи и выдохи поверхностные, а само дыхание частое.

Дыхательное упражнение «Баттерфляй»

• Начинаем упражнение с круговых движений руками, будто вы плывёте. Вдыхаем только тогда, когда руки находятся в нижней части. При повторном обороте, когда руки вновь оказываются внизу, делаем уже выдох. Таким образом, чередуем вдох и выдох. На последующие 2 вращения руками делаем дыхательную паузу и опять повторяем все сначала. Дыхательный цикл считается завершённым, но их нужно сделать подряд восемь раз, а затем изменить направление оборотов обеих рук. Руки уже начинаем вращать назад, делая вдох, выдох, паузу. Когда же упражнение хорошо усвоено, можно его продлить до 48 раз, то есть, делая вращения руками 3 раза в одну и другую стороны.
• Поставьте ноги на ширине плеч, пятки соедините вместе, а носки отведите в сторону, руки в свободном положении, опущены. Тянемся вверх, дышим спокойно. Вдыхаем воздух и поднимаем руки перед собой, чтобы ладошки были направлены на верх, а сами руки были напряжены. Удерживаем их так одну секунду, при этом задержав дыхание. Затем выравниваем перед собой руки, поворачиваем ладони вниз и разводим в стороны. Также задерживаем дыхание на 1 секунду. После выдвигаем руки вперёд, а ладони опускаем вниз. Поворачиваем ладони внутрь, а руки поднимаем вверх, далее отдаляем друг от друга в стороны. Не забываем при подъёме и опускании рук задерживать дыхание, а на выдохе опускать руки вниз. После двух вдохов повторяем упражнение заново.

Дыхательная техника – поза льва.

Упражнение легко выполняется и эффективно действует на дыхательную систему, восстанавливая дыхание в целом. Необходимо встать на колени. Присядьте на одно колено, после чего, упёршись ладонями, присядьте на второе колено. Только перед этим не забудьте постелить под ноги мягкое одеяло или коврик. Сядьте на пригнутые и упирающиеся пальцами в пол ступни. Чтобы положение было комфортным, лучше присесть на подушку. Когда вы приняли подходящее положение, начинайте исполнять асану. Выпрямитесь, а ладошки уложите на коленки. Посмотрите перед собой. Дыхание спокойное. Выдыхая, достаньте язык. Задерживаем дыхание на семь секунд, разведя руки, немного напрягите мышцы.

Добейтесь возникновения напряжения в теле и в глазах, угрожающее посмотрите. При вдохе вернуться в начальное состояние. Расслабляемся и отдыхаем несколько секунд. Спокойно дышим. Затем повторяем упражнение ещё раза 3-4.

Эти дыхательные упражнения при постоянном выполнении избавят вас некоторых симптомов аллергии, тем самым уменьшив количество употребляемых лекарств.

zdravoe.com

Хочешь узнать больше - читай отзывы