Для нормального сна необходимо соблюдать несколько простых правил

26 ноября 2019

Врачи-сомнологи из Методистской больницы Хьюстона опубликовали несложные рекомендации, которые, несмотря на их простоту, способны облегчить засыпание и улучшить качество сна. Ученые также напоминают, что минимальная продолжительность ночного сна должна составлять 7 часов.

По мнению сомнологов из Хьюстона для нормализации сна первоочередное значение имеет соблюдение трех правил:

  • каждый вечер нужно постепенно подготавливать организм к отходу ко сну. Для этого нужно почистить зубы, принять теплый душ, включить спокойную негромкую музыку и что-нибудь почитать на ночь. Очень скоро повторение таких действий приведет к образованию условного рефлекса и станет сигналом для организма о том, что пришло время расслабления. Организм отреагирует на это выделением специальных гормонов;
  • в спальной комнате не должно быть никаких электронных устройств и гаджетов. Это правило в первую очередь относится к детям. Ни в коем случае не нужно пользоваться ноутбуком или смартфоном в случае пробуждения ночью, так как электронные устройства вызовут дополнительное возбуждение организма. Лучше выпить чашку теплого чая и почитать книжку;
  • прием пищи вечером непосредственно перед сном, равно как и физические нагрузки на ночь противопоказаны. Легкий ужин должен быть съеден не менее чем за 2 часа до отхода ко сну. Тренировки лучше проводить с утра или в дневное время, так как выделяющиеся в ходе физической нагрузки гормоны препятствуют наступлению сна.

Ученые также подчеркивают, что принимать снотворные препараты можно только по назначению врача. Такие лекарства вызывают привыкание, в результате чего дозу придется регулярно увеличивать. С другой стороны, препараты, облегчающие засыпание, обладают целым рядом достаточно серьезных побочных эффектов.

zdravoe.com

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

У Москві та Підмосков'ї шторм спричинив пожежі та блекаут 15 июля 2025

Негода призвела до кількох пожеж та перебоїв з електропостачанням в різних населених пунктах Московській області.

Дівчина з Німеччини вижила серед дикої природи Австралії 15 июля 2025

Дівчина з Німеччини вижила після 11 днів у дикій місцевості Австралії. Вона пила воду з калюж, ночувала в печері й орієнтувалася по сонцю.

Брітні Спірс викрили на брехні про всиновлену дитину: як співачка "познущалася" над фанатами 15 июля 2025

Брітні Спірс викрили на брехні про всиновлену дитину: як співачка "познущалася" над фанатами Спірс також згадала про плани переїхати до Італії

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Ремсервіс 0.3
Ремсервіс

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше