Для нормального сна необходимо соблюдать несколько простых правил

26 ноября 2019

Врачи-сомнологи из Методистской больницы Хьюстона опубликовали несложные рекомендации, которые, несмотря на их простоту, способны облегчить засыпание и улучшить качество сна. Ученые также напоминают, что минимальная продолжительность ночного сна должна составлять 7 часов.

По мнению сомнологов из Хьюстона для нормализации сна первоочередное значение имеет соблюдение трех правил:

  • каждый вечер нужно постепенно подготавливать организм к отходу ко сну. Для этого нужно почистить зубы, принять теплый душ, включить спокойную негромкую музыку и что-нибудь почитать на ночь. Очень скоро повторение таких действий приведет к образованию условного рефлекса и станет сигналом для организма о том, что пришло время расслабления. Организм отреагирует на это выделением специальных гормонов;
  • в спальной комнате не должно быть никаких электронных устройств и гаджетов. Это правило в первую очередь относится к детям. Ни в коем случае не нужно пользоваться ноутбуком или смартфоном в случае пробуждения ночью, так как электронные устройства вызовут дополнительное возбуждение организма. Лучше выпить чашку теплого чая и почитать книжку;
  • прием пищи вечером непосредственно перед сном, равно как и физические нагрузки на ночь противопоказаны. Легкий ужин должен быть съеден не менее чем за 2 часа до отхода ко сну. Тренировки лучше проводить с утра или в дневное время, так как выделяющиеся в ходе физической нагрузки гормоны препятствуют наступлению сна.

Ученые также подчеркивают, что принимать снотворные препараты можно только по назначению врача. Такие лекарства вызывают привыкание, в результате чего дозу придется регулярно увеличивать. С другой стороны, препараты, облегчающие засыпание, обладают целым рядом достаточно серьезных побочных эффектов.

zdravoe.com

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Франція і Британія завдали авіаудару по сховищу зброї ІДІЛ у Сирії 4 января 2026

Міністр оборони Великої Британії підкреслив, що такі кроки демонструють єдність союзників у боротьбі проти відродження терористичного "халіфату".

Microsoft тихо закрила офіційну можливість активації Windows без інтернету 4 января 2026

Microsoft без зайвого шуму скасувала можливість автономної активації Windows за допомогою телефону. Як повідомляє ресурс Neowin, перші повідомлення користувачів про те, що вони більше не можуть активувати ОС таким способом, з'явилися минулого місяця.

Штучний інтелект перевершив еволюцію в синтезі найважливіших елементів ДНК — генна терапія готова здійснити новий виток 4 января 2026

Сучасна генетика все частіше звертається до штучного інтелекту як до інструменту не лише аналізу, а й створення нових біологічних елементів. У новій роботі вчені продемонстрували, що генеративні моделі ШІ здатні проектувати регуляторні ділянки ДНК — фрагменти, що відповідають за експресію генів. Це новий крок: замість пошуку відповідних регуляторів у природі дослідники почали створювати їх з нуля під конкретні завдання.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Medion Group 4.0
Medion Group

Отзывов: 2

Киев 129 школа 0.3
Киев 129 школа

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше