Для нормального сна необходимо соблюдать несколько простых правил

26 ноября 2019

Врачи-сомнологи из Методистской больницы Хьюстона опубликовали несложные рекомендации, которые, несмотря на их простоту, способны облегчить засыпание и улучшить качество сна. Ученые также напоминают, что минимальная продолжительность ночного сна должна составлять 7 часов.

По мнению сомнологов из Хьюстона для нормализации сна первоочередное значение имеет соблюдение трех правил:

  • каждый вечер нужно постепенно подготавливать организм к отходу ко сну. Для этого нужно почистить зубы, принять теплый душ, включить спокойную негромкую музыку и что-нибудь почитать на ночь. Очень скоро повторение таких действий приведет к образованию условного рефлекса и станет сигналом для организма о том, что пришло время расслабления. Организм отреагирует на это выделением специальных гормонов;
  • в спальной комнате не должно быть никаких электронных устройств и гаджетов. Это правило в первую очередь относится к детям. Ни в коем случае не нужно пользоваться ноутбуком или смартфоном в случае пробуждения ночью, так как электронные устройства вызовут дополнительное возбуждение организма. Лучше выпить чашку теплого чая и почитать книжку;
  • прием пищи вечером непосредственно перед сном, равно как и физические нагрузки на ночь противопоказаны. Легкий ужин должен быть съеден не менее чем за 2 часа до отхода ко сну. Тренировки лучше проводить с утра или в дневное время, так как выделяющиеся в ходе физической нагрузки гормоны препятствуют наступлению сна.

Ученые также подчеркивают, что принимать снотворные препараты можно только по назначению врача. Такие лекарства вызывают привыкание, в результате чего дозу придется регулярно увеличивать. С другой стороны, препараты, облегчающие засыпание, обладают целым рядом достаточно серьезных побочных эффектов.

zdravoe.com

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Санкції ЄС проти РФ торкнуться портів інших країн 11 февраля 2026

Обмеження з 20-го пакету санкцій в разі ухвалення заборонять компаніям та фізичним особам ЄС здійснювати будь-які операції з цими портами.

Глава МЗС Китаю анонсував європейське турне 10 февраля 2026

Міністр закордонних справ Ван Ї відвідає Угорщину, а також вирушить до Німеччини для участі у Мюнхенській конференції з безпеки.

Другий Tesla Roadster можуть показати вже навесні 10 февраля 2026

Другий Tesla Roadster можуть показати вже навесні

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Madbid 4.8
Madbid

Отзывов: 1

BELSTA 5.0
BELSTA

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше