Для нормального сна необходимо соблюдать несколько простых правил

26 ноября 2019

Врачи-сомнологи из Методистской больницы Хьюстона опубликовали несложные рекомендации, которые, несмотря на их простоту, способны облегчить засыпание и улучшить качество сна. Ученые также напоминают, что минимальная продолжительность ночного сна должна составлять 7 часов.

По мнению сомнологов из Хьюстона для нормализации сна первоочередное значение имеет соблюдение трех правил:

  • каждый вечер нужно постепенно подготавливать организм к отходу ко сну. Для этого нужно почистить зубы, принять теплый душ, включить спокойную негромкую музыку и что-нибудь почитать на ночь. Очень скоро повторение таких действий приведет к образованию условного рефлекса и станет сигналом для организма о том, что пришло время расслабления. Организм отреагирует на это выделением специальных гормонов;
  • в спальной комнате не должно быть никаких электронных устройств и гаджетов. Это правило в первую очередь относится к детям. Ни в коем случае не нужно пользоваться ноутбуком или смартфоном в случае пробуждения ночью, так как электронные устройства вызовут дополнительное возбуждение организма. Лучше выпить чашку теплого чая и почитать книжку;
  • прием пищи вечером непосредственно перед сном, равно как и физические нагрузки на ночь противопоказаны. Легкий ужин должен быть съеден не менее чем за 2 часа до отхода ко сну. Тренировки лучше проводить с утра или в дневное время, так как выделяющиеся в ходе физической нагрузки гормоны препятствуют наступлению сна.

Ученые также подчеркивают, что принимать снотворные препараты можно только по назначению врача. Такие лекарства вызывают привыкание, в результате чего дозу придется регулярно увеличивать. С другой стороны, препараты, облегчающие засыпание, обладают целым рядом достаточно серьезных побочных эффектов.

zdravoe.com

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Датчики тиску в шинах розкривають переміщення автовласників, і цим легко користуватися для стеження 2 марта 2026

Прагнення автопроизводників функціонально розвивати бортові системи транспортних засобів призвело до появи бездротових протоколів передачі інформації, вразливостями яких користуються хакери. Нещодавнє дослідження показало, що отримати дані про переміщення автомобіля зловмисники можуть через датчики тиску в шинах (TPMS).

Трамп назвав строки війни в Ірані 2 марта 2026

Глава Білого дому заявив, що операція в Ірані йде за планом, а бойові дії можуть тривати до чотирьох тижнів.

Війна з Іраном: Ізраїль мобілізував 100 тисяч резервістів 2 марта 2026

Мобілізація відбувається на тлі ескалації між Ізраїлем та Іраном, що загрожує перерости у тривале протистояння.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Madbid 4.8
Madbid

Отзывов: 4

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше