Для здоров’я і настрою: коли найкраще вживати вітамін D
30 апреля 2026
Вітамін D ‒ один із небагатьох нутрієнтів, якого більшості з нас хронічно не вистачає. Особливо це помітно в осінньо-зимовий період, коли сонячного світла немає вдосталь.
Яка норма вітаміну D
Згідно з рекомендаціями МОЗ України та загальними стандартами, профілактична норма вітаміну D складає: дітям до 1 року ‒ 400-600 МО (10-15 мкг), дітям від 1 року до 18 років ‒ 600-1000 МО, дорослим (18-70 років) ‒600-800 МО, людям старше 70 років ‒ 800-1000 МО на добу.
Як і коли правильно приймати вітамін D
Варто мати на увазі, що вітамін D є жиророзчинним. Це означає, що він краще засвоється разом із жирами, а не окремо. Якщо приймати його натщесерце або запивати водою під час легкого перекусу без жирів, то ефект буде мінімальним. Найкраще ‒ це поєднувати його з продуктами, багатими на корисні жири: авокадо, яйця, горіхи, оливкова олія чи жирна риба.
Щодо часу прийому, тут немає повної єдності серед спеціалістів, але є певна логіка. Вітамін D за своєю дією подібний до гормону й впливає на циркадні ритми організму. Існують дані, що його прийом увечері може заважати виробленню мелатоніну ‒ гормону сну. Тому більшість фахівців радять приймати його вранці або вдень ‒ разом зі сніданком чи обідом.
Рівень вітаміну D тісно пов’язаний із психоемоційним станом. Його дефіцит часто асоціюється з підвищеним ризиком депресії та тривожності. Це не означає, що він є ліками від цих станів, але його нестача точно не сприяє гарному настрою та ясності мислення.
Тож перевіряти рівень вітаміну D хоча б раз на рік ‒ корисна звичка, яка може позитивно вплинути на якість життя.
Хочеш дізнатися більше — читай відгуки
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Фахівці назвали небезпечні продукти для людей з високим холестерином 21 июня 2026
Високий рівень холестерину в крові є одним з головних факторів ризику виникнення хвороб системи кровообігу…
NASA спробує врятувати падаючу обсерваторію Swift за допомогою космічного буксира 21 июня 2026
NASA розпочало одну з найнеординарніших рятувальних операцій в своїй історії — агентство спробує підняти орбіту космічної обсерваторії «Свіфт» (Neil Gehrels Swift Observatory), яка поступово зходить з орбіти і незабаром повинна згоріти в атмосфері Землі. Обсерваторія не має власних двигунів для корекції орбіти. Допомогти їй може лише космічний буксир, яких до цього моменту просто не існувало.
Apple прояснила ситуацію з відсутністю підтримки watchOS 27 на старих смарт-годинниках 21 июня 2026
Apple Watch отримали найбільше масштабне оновлення ПЗ за останні роки — watchOS 27. На жаль, його не отримають одразу п’ять моделей розумних годинників, і це пов’язано з функціями штучного інтелекту, пояснили в компанії.
5.0