Для здоров’я і настрою: коли найкраще вживати вітамін D

Цей вітамін необхідний для людського організму ‒ щоб був здоровий мозок і тіло. Саме тому різноманітні добавки з вітаміном D стали такими популярними. Але мало хто замислюється: коли саме їх краще приймати?

Яка норма вітаміну D

Згідно з рекомендаціями МОЗ України та загальними стандартами, профілактична норма вітаміну D складає: дітям до 1 року ‒ 400-600 МО (10-15 мкг), дітям від 1 року до 18 років ‒ 600-1000 МО, дорослим (18-70 років) ‒600-800 МО, людям старше 70 років ‒ 800-1000 МО на добу.

Як і коли правильно приймати вітамін D

Варто мати на увазі, що вітамін D є жиророзчинним. Це означає, що він краще засвоється разом із жирами, а не окремо. Якщо приймати його натщесерце або запивати водою під час легкого перекусу без жирів, то ефект буде мінімальним. Найкраще ‒ це поєднувати його з продуктами, багатими на корисні жири: авокадо, яйця, горіхи, оливкова олія чи жирна риба.

Щодо часу прийому, тут немає повної єдності серед спеціалістів, але є певна логіка. Вітамін D за своєю дією подібний до гормону й впливає на циркадні ритми організму. Існують дані, що його прийом увечері може заважати виробленню мелатоніну ‒ гормону сну. Тому більшість фахівців радять приймати його вранці або вдень ‒ разом зі сніданком чи обідом.

Рівень вітаміну D тісно пов’язаний із психоемоційним станом. Його дефіцит часто асоціюється з підвищеним ризиком депресії та тривожності. Це не означає, що він є ліками від цих станів, але його нестача точно не сприяє гарному настрою та ясності мислення.
Тож перевіряти рівень вітаміну D хоча б раз на рік ‒ корисна звичка, яка може позитивно вплинути на якість життя.