Достаточно похудеть на 5% от своего веса, чтобы снизить риск сахарного диабета

Основная проблема при похудении – достичь желаемой цифры снижения веса, и это часто становится причиной переживаний и отказа даже пробовать: человек изначально боится потерпеть неудачу. Но ученые пришли к выводу, что потеря даже 5% от исходной массы тела приводит к положительным изменениям в организме тучных людей, и именно этот показатель должен быть целью похудения. Ну, а если получится больше – воспринимать это как бонус.

22 февраля в издании Cell Metabolism были опубликованы результаты исследования о худеющих людях. Мужчины и женщины худели на 5, 10 и 15%, и результаты изменения в состоянии их здоровья фиксировались при обследовании.

В итоге было выявлено, что у тех, кто сбросил 5% от исходного веса тела значительно снизились факторы риска для развития сахарного диабета 2 типа и ишемической болезни сердца.

В начале исследования у всех испытуемых была выявлена резистентность к инсулину, что является составной частью метаболического синдрома. При потере 5% веса чувствительность клеток печени, мышц и жировой ткани к инсулину значительно возросла, и проявления метаболического синдрома стали выражены меньше. При этом дополнительно снижение веса на 10 и 15% от первоначальной массы конечно же, только улучшали состояние худеющих.

5% от первоначальной массы тела – это тот минимум, который ученые предлагают взять за ориентир при начале программы похудения. Такие скромные цели значительно снизят психологическое напряжение и сопротивление процессу, но существенно помогут улучшить метаболическое здоровье.

При массе 100 кг достаточно сбросить 5 кг, чтобы почувствовать себя значительно лучше и повысить чувствительность клеток к инсулину.