Стали відомі 4 ефективні вправи для перистальтики кишківника

20 апреля 2026

Здоров'я шлунково-кишкового тракту допоможуть підтримати ці чотири вправи.

ходьба

1. Йога-поза "Апнасана"

Ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей, обхопіть їх руками. Затримайтеся в цьому положенні 10-15 секунд і зробіть 5-10 глибоких вдихів, притискаючи коліна до живота. Можна злегка похитуватися вліво та вправо. Вправа чинить м'який тиск на живіт, стимулюючи перистальтику, і допомагає зменшити здуття.

2. Повороти та скручування

Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою. Підтягніть одну ногу до тазу, зігнувши її в коліні, стопа на підлозі. Обхопивши ногу, повільно поверніть тіло у напрямку зігнутої ноги, подивившись собі за плече. Повороти та скручування масажують внутрішні органи та стимулюють кишківник.


3. Вправа "Вакуум"

Встаньте прямо або сядьте, глибоко вдихніть, зробіть повний видих і так званий хибний вдих, втягнувши розслаблений живіт під ребра. Затримайтеся на зручний час. Потім розслабтеся, м'яко відпускаючи живіт. Вправа зміцнює м'язи черевного преса та допомагає активізувати роботу органів шлунково-кишкового тракту. Не робіть у період жіночого циклу, під час вагітності, а також у разі гострих запальних захворювань у ділянці живота.

4. Ходьба та біг

Ходьба в середньому темпі або легкий біг (щонайменше 20–30 хвилин на день) допомагають активізувати перистальтику та загальний кровообіг в організмі. Це простий, але ефективний спосіб стимулювання кишківника.

zdorovia.com.ua

Хочеш дізнатися більше — читай відгуки

 

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Українці в захваті від форми 67-річної Мадонни на Coachella 20 апреля 2026

"Вона висмоктує енергію з молодих хлопчиків": українці в захваті від форми 67-річної Мадонни на Coachella. Відео Реакції розділилися – від захоплення до критики та скепсису

У НАТО оцінили шанси РФ на перемогу 20 апреля 2026

Роб Бауерзаявив, що з військової точки зору не може уявити жодного сценарію, за якого Росія могла б вийти з цієї війни переможцем.

Трамп не розглядає захоплення острова Харк в Ірані - ЗМІ 20 апреля 2026

Видання опублікувало докладний розбір, що відбувалося за лаштунками в адміністрації Трампа вже під час війни з Іраном, як лідер реагував на втрати США і чому робив ті чи інші заяви.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Global Repatriation Group  
Global Repatriation Group

Отзывов: 1

Unitedboxingacademy 5.0
Unitedboxingacademy

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше