Стали відомі 4 ефективні вправи для перистальтики кишківника

20 апреля 2026

Здоров'я шлунково-кишкового тракту допоможуть підтримати ці чотири вправи.

ходьба

1. Йога-поза "Апнасана"

Ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей, обхопіть їх руками. Затримайтеся в цьому положенні 10-15 секунд і зробіть 5-10 глибоких вдихів, притискаючи коліна до живота. Можна злегка похитуватися вліво та вправо. Вправа чинить м'який тиск на живіт, стимулюючи перистальтику, і допомагає зменшити здуття.

2. Повороти та скручування

Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою. Підтягніть одну ногу до тазу, зігнувши її в коліні, стопа на підлозі. Обхопивши ногу, повільно поверніть тіло у напрямку зігнутої ноги, подивившись собі за плече. Повороти та скручування масажують внутрішні органи та стимулюють кишківник.


3. Вправа "Вакуум"

Встаньте прямо або сядьте, глибоко вдихніть, зробіть повний видих і так званий хибний вдих, втягнувши розслаблений живіт під ребра. Затримайтеся на зручний час. Потім розслабтеся, м'яко відпускаючи живіт. Вправа зміцнює м'язи черевного преса та допомагає активізувати роботу органів шлунково-кишкового тракту. Не робіть у період жіночого циклу, під час вагітності, а також у разі гострих запальних захворювань у ділянці живота.

4. Ходьба та біг

Ходьба в середньому темпі або легкий біг (щонайменше 20–30 хвилин на день) допомагають активізувати перистальтику та загальний кровообіг в організмі. Це простий, але ефективний спосіб стимулювання кишківника.

zdorovia.com.ua

Хочеш дізнатися більше — читай відгуки

 

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

ШІ став рідше галюцинувати, але все ще впевнено подає неправду за правду 1 июня 2026

Проблема галюцинацій, тобто завідомо неправильних відповідей, які надають ШІ-моделі, досі залишається актуальною. Хоча ШІ-інструменти стали робити це рідше, вони все ще видають неточні відповіді, при цьому підкріплюючи їх надзвичайно переконливою риторикою, пише Axios.

Легенди метал-року Metallica звернулися до "особливої подруги з України" перед 95 тисячами глядачів: як артисти підтримують нашу країну 1 июня 2026

Легенди метал-року Metallica звернулися до "особливої подруги з України" перед 95 тисячами глядачів: як артисти підтримують нашу країну Підтримка України для Metallica не обмежується лише однією заявою зі сцени

Німеччина створює надшвидкий дрон проти реактивних "Шахедів" 1 июня 2026

Метою програми є створення безпілотника, здатного розвивати швидкість понад 700 км/год.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Серж Н 0.5
Серж Н

Отзывов: 1

TKALICH YEVHENII 4.9
TKALICH YEVHENII

Отзывов: 1

Mазда 5.0
Mазда

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше