8 июля 2015
Слово «диета» немного пугает тебя? Не переживай! Питаясь по данной схеме, ты будешь приятно удивлена. Ведь сможешь позволить себе десерты, сосиски и даже немного вина, а лишние килограммы будут уходить навсегда.
Понедельник Завтрак: 40 г мюсли, 2 ч. ложки сахара, 1 стакан молока или кефира, 1 фрукт. Обед: диетический бутерброд – 2 ломтика хлеба из муки грубого помола и 80 г тонко нарезанной ветчины, салат, 1 свежий фрукт. Ужин: 225 г приготовленной на пару или в микроволновой печи рыбы с нежирным соусом или приправой, 175 г картофеля, овощи в неограниченном количестве. За 2-2,5 часа до сна: 80 г ягод (это могут быть замороженная клубника или земляника), политые 1 ч. ложкой обезжиренного йогурта, и маленькое безе.
Вторник Завтрак: 2-3 ломтика ананаса с обезжиренным йогуртом, 1 банан. Обед:1 тарелка нежирного супа (до 200 ккал) – лучше, если он будет овощным, 2 ломтика хлеба, маленькая порция салата, 1 свежий фрукт. Ужин: 3 небольшие сосиски, приготовленные на гриле или вареные, 150 г картофельного пюре с молоком, приправленного черным перцем, зеленые овощи. За 2-2,5 часа до сна: 225 г дыни, политой 1 ст. ложкой хереса или портвейна.
Среда Завтрак: 1 тост из муки грубого помола, 2 ч. ложки джема, меда или варенья, 2 свежих фрукта. Обед:1 большая картофелина в мундире, 30 г тунца в масле, смешанного с 30 г консервированной кукурузы и 1 ст. ложкой нежирного соуса, 1 киви. Ужин: любая готовая пища с невысоким содержанием жира (до 450 ккал), салат. За 2-2,5 часа до сна: стаканчик обезжиренного йогурта (до 50 ккал).
Четверг Завтрак: сэндвич из 2 тостов с пикантным соусом для мяса, 4 жареными на гриле или запеченными в духовке тонкими ломтиками индейки и кусочками помидоров, 1 фрукт. Обед:115 г отварных креветок со 100 г макаронных изделий – ракушек или спиралей, смешанных с 1 ст. ложкой нежирного соуса и 1 ст. ложкой натурального йогурта, 1 свежий фрукт. Ужин: спагетти с запеченной куриной грудинкой и салатом. За 2-2,5 часа до сна: любой молочный десерт или йогурт с низким содержанием жира (до 50 ккал), 1 свежий фрукт.
Пятница Завтрак: 2 батончика из прессованных хлопьев (мюсли), 1 стакан молока или кефира, 1 фрукт. Обед:1 сэндвич на твой вкус (до 300 ккал), салат из свежих овощей. Ужин: 175 г жареного или вареного лосося с неограниченным количеством свежих овощей и 80 г картофеля, запеченного в духовке без жира. За 2-2,5 часа до сна: 40 г фруктового шербета.
neboley.com.ua
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Барських у англомовному кліпі заспівав про силу українців. Відео 15 марта 2025
Співак Макс Барських представив свою нову англомовну композицію "Stomach Butterfly", що стала першим синглом із майбутнього альбому.
Дослідження показало, що три чашки цього напою на день можуть запобігти деменції 15 марта 2025
Кожна чашка може знизити ризик на 6 відсотків.
Інна Мірошниченко адресувала слова підтримки мамам, чиї почуття знецінюють 15 марта 2025
Інна Мірошниченко з двома доньками, двома синами і своїми батьками поїхала у коротку відпустку