Ешь и спи: 6 закусок для здорового сна
4 февраля 2016
Для того, чтобы нормализировать свой сон, иногда достаточно правильно питаться. Предлагаем вашему вниманию вкусные закуски из продуктов, которые не только можно, но и нужно есть на ночь.
Зерновые + обезжиренное молоко
Углеводы, содержащиеся в зерновых, помогают заснуть, а белок, которым богато молоко, способствуют крепкому сну на протяжении всей ночи. Кроме того, в молоке много кальция и магния – ключевых элементов для здорового сна.
Для здорового сна достаточно одной чашки овсяных хлопьев с низким содержанием сахара (не более 6 граммов сахара на порцию) и стакан обезжиренного молока.
Обезжиренный греческий йогурт + дыня
Обезвоживание может быть одной из причин плохого сна. Фрукты с большим содержанием жидкости могут компенсировать недостаток воды в организме. Кроме дынь отлично подойдут яблоки, апельсины и груши. В сочетании с белком, который в большом количестве содержится в йогурте, ваш десерт станет отличным снотворным.
Смешайте кусочки фруктов с 0,5 стакана греческого йогурта.
Сушеные вишни + фисташки
В фисташках содержится идеальный коктейль из белка, магния и витамина В6, которые отвечают за глубокий сон. Кроме того, как показали исследования, выработке мелатонина (гормона, отвечающего за регулирование суточных ритмов) способствует вишня.
Главное не перебрать: для здорового сна достаточно 30 грамм орехов и чашки вишни. Превышение дневной нормы может привести к обратному эффекту.
Крекеры + сыр
В крекерах и сыре содержаться кальций, магний и триптофан, которые так необходимы нам для сна. Моцарелла с низким процентом жирности будет идеальным дополнением к хрустящих зерновым крекерам. Но не стоит увлекаться: лишние калории могут стать причиной бессонницы.
Миндальное масло + банан
Бананы и миндаль – настоящий кладезь витамина В6 и магния. Такая закуска гарантирует вам крепкий здоровый сон. Десерт лучше съесть за обедом - организму нужно время, что бы переварить ореховое масло.
Ромашковый чай + печенье с отрубями + ореховое масло
Если вы страдаете от бессонницы из-за расстройства желудка, то вам должен помочь ромашковый чай. Он не только нормализует баланс воды в организме, но и успокаивает расшатанные за день нервы. Дополнением к чаю могут стать печенье с отрубями, ореховое масло или ломтик сыра – белок помогает организму быстрее заснуть.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Рютте: атаки на Іран послаблять його шкоду Україні 6 марта 2026
Тегеран відігравав важливу роль у підтримці російської війни завдяки постачанню зброї, зокрема безпілотних апаратів країні-агресорці.
Смартфони Xiaomi незабаром подорожчають через дефіцит пам'яті 5 марта 2026
Зростання цін на чипи пам'яті викликає занепокоєння в усій індустрії смартфонів. Нещодавно генеральний директор Xiaomi Лей Цзюнь відповів на запитання щодо ймовірності того, що дефіцит чипів пам'яті вплине на вартість смартфонів. Його коментарі з цього питання проливають світло на більш широкі проблеми з постачаннями, які торкаються сегмента споживчої електроніки.
Про що буде фільм "Гра престолів": відомі перші деталі 5 марта 2026
Про що буде фільм "Гра престолів": відомі перші деталі Попри непевну фінансову ситуацію, студія Warner Bros. всерйоз взялась за повнометражку масштабу "Дюни"
0.5
5.0