Если бросили курить: как остаться некурящей

Если вы когда-либо бросали курить, то знаете, насколько тяжело бороться с собой в ближайшее время. Вы чувствуете головокружение, дурноту, вы потеряны, не можете концентрироваться, спать, вы раздражены, подавлены, злы на весь мир и жаждете хотя бы одной затяжки. Даже когда это желание кажется непреодолимым, есть способы подавить его. В этой статье вы узнаете, как преодолеть самые тяжелые моменты отвыкания от сигареты, когда вы уже бросили курить.

Боремся с физической зависимостью 

В течение первых 24-48 часов отказа от сигарет ваше тело испытывает физическое отвыкание от никотина. Никотиновые заменители, такие, как пластыри, жевательные резинки, назальные спреи и другие подобные средства могут помочь вам справиться с мучительным желанием закурить.

Будьте готовы ко второй волне 

После пары первых недель физическая зависимость идет на спад, а желание закурить больше привязано к привычным нам ритуалам курения. Вы должны сменить свое привычное поведение, которое мысленно связано у вас с курением. Например, завтракайте в непривычном месте вашего дома: вместо кухни поешьте в гостиной, сходите на прогулку, вместо того, чтобы посидеть за чашечкой кофе или измените маршрут, по которому возвращаетесь домой с работы.

Выбросьте все сигареты и пепельницы 

Оставляя сигареты и пепельницы «просто на всякий случай» посылает сигнал в наш мозг, что на самом деле мы не верим, что бросили курить. К тому же, лежащая рядом сигарета легче соблазняет на затяжку, чем если бы вам пришлось идти за сигаретами в магазин. Пока вы дойдете до него, вы успеете подумать и вспомнить, ради чего, собственно, вы бросали.

Держитесь подальше от соблазнительных ситуаций 

Проводя время в местах, в которых вы привыкли курить, стимулирует желание прикурить сигаретку. Позже, окончательно справившись с зависимостью, вы сможете проводить время с курильщиками, но пока что вам следует избегать мест, которые ассоциируются у вас с курением.

Отвлекайте себя 

Когда на вас накатывает очередное желание закурить, позвоните другу, сходите в другую комнату, помедитируйте или помолитесь, сходите на прогулку по кварталу, съешьте соленую соломку или похрустите яблоком. Чаще всего жажда покурить длится не более 10-15 минут, а со временем, в течение месяца, постепенно сходит на нет. Конечно, легче всего думать, будто желание не пройдет никогда, но на самом деле оно становится менее сильным и реже возникает через некоторое время.

Избегайте обещаний 

Когда у вас стресс и вы готовы закурить, прекратите обещать себе «Я выкурю только одну сигарету» или «Я брошу курить завтра». Когда у вас возникают подобные мысли, запишите их и признайтесь себе, что это лишь очередные уловки, которые искушают вас вернуться к курению.

Напоминайте себе, почему вы бросили курить 

Запишите пять главных причин, почему вы хотите бросить курить: здоровье, семья, деньги, красота. Держите эту запись всегда при себе, носите в сумочке, держите перед глазами на стене у рабочего стола. Перечитывайте всякий раз, когда вы готовы не сдержаться.

Допускайте возможность случайной ошибки 

Мы делаем ошибки, это естественно. Однако это не повод начинать курить снова. Не сдавайтесь, не превращайте одну сигарету в курение длиной в жизнь. Люди бросают курить, многие пытаются, у многих получается бросить курить навсегда. Но, чтобы сделать это, им пришлось пройти через все то, через что проходите и вы, им пришлось потрудиться над этим. Ваша цель — бросить курить надолго, не допускайте, чтобы одна ошибка изменила ваше решение.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua