Фіброміалгія: 10 заповідей для тих, хто страждає від хронічних болів

Хронічні болі – знайоме багатьом стан, а фіброміалгія – часто зустрічається його різновид. Це стан хронічного характеру з такими симптомами: болі в м'язах і тканинах, втома, депресивні стани та проблеми зі сном. Взаємозв'язок фіброміалгії та харчового раціону поки що мало досліджений, але, все ж, буде корисно дотримуватися дієти.

Хронічні болі – знайоме багатьом стан, а фіброміалгія – часто зустрічається його різновид. Це стан хронічного характеру з такими симптомами: болі в м'язах і тканинах, втома, депресивні стани та проблеми зі сном. Взаємозв'язок фіброміалгії та харчового раціону поки що мало досліджений, але все ж буде корисно дотримуватися цього дієтичного протоколу. Окрім іншого, ці поради можуть вам стати в нагоді, якщо ви маєте хронічні болі.

Рекомендації при фіброміалгії

Принципи дієти

• Максимально обмежити споживання цукру. Підвищений інсулін зазвичай значно посилює болі. Тому важливо звести до мінімуму вживання широкого спектра продуктів з цукром – це стосується і фруктових соків.

Свіжі фрукти бажано вживати цілком, виключивши їх кулінарну обробку.

• При наявності зайвої ваги, високого артеріального тиску, високого рівня холестерину, діабету, має сенс мінімізувати споживання і зернових, оскільки вони розщеплюються аналогічно цукру. Це стосується і органічного необробленого зерна. Найголовніше – уникати пшениці та зернових з глютеном.
• Вживати свіжі продукти. Дієта з свіжих продуктів без харчових добавок (всевозможних консервантів, стабілізаторів, барвників, ароматизаторів) послабить симптоми, спровоковані супутніми недугами, наприклад, синдромом подразненого кишечника.
• В ідеалі рекомендується купувати органічні продукти, оскільки це – оптимальний варіант уникнути негативного впливу пестицидів і хімічних сполук.
• Сказати «ні» кофеїну. Є думка, що фіброміалгія пов'язана з дисбалансом хімічних сполук головного мозку, які «управляють» настроєм, що часто викликано дефіцитом сну та втомою. Безумовно, кофеїн дає короткочасний прилив енергії, але він не замінить повноцінний відпочинок.
• Уникати представників пасльонових. Овочі родини пасльонових (помідори, картопля та баклажани) у певних осіб можуть провокувати виникнення артриту та болі.
• Обережніше з жирами. Омега-3 тваринного походження (ДГК, ЕПК) корисні для серцевої функції і можуть полегшити болі. Ці речовини можуть зменшити запалення та оптимізувати функції головного мозку. Паралельно з цим має сенс виключити з раціону трансжири та смажене.
• Умерене використання дріжджів. Використання дріжджів у кулінарії може сприяти розвитку колоній дріжджових грибів, що, ймовірно, відобразиться на наявності болів.
• Уникати пастеризованих молочних продуктів. У осіб з фіброміалгією є труднощі з переварюванням молока та продуктів з нього.
• Мінімізувати споживання вуглеводів. Приблизно у 90 % осіб, що страждають фіброміалгією, спостерігається знижена функція наднирників. А це негативно відображається на метаболізмі вуглеводів і передбачає ризик гіпоглікемії.
• Уникати аспартаму. Синтетичний замінник цукру, що міститься в ряді напоїв і цукерок, належить до групи сполук, що називаються «ексітотоксинами». Останні активують нейрони, які підвищують чутливість до болю.
• Видалити з раціону шкідливу їжу. Необхідно відмовитися від фаст-фуду, перероблених продуктів. Ці харчові диверсанти мають властивості дратувати м'язи, негативно впливати на якість сну та послаблювати імунну відповідь організму.

Визначити свій харчовий тип важливо при фіброміалгії

Слід одразу зазначити, що харчовий тип не є дієтою. Це просто спосіб з'ясувати, до якої з 3-х груп ви належите. Існують білковий, вуглеводний, змішаний типи харчування.

Харчування відповідно до зазначених типів сприяє ослабленню проявів фіброміалгії. Але харчування за своїм харчовим типом не є комплексним рішенням існуючої проблеми.

10 заповідей дієти

Загальні дієтичні принципи, які абсолютні і непорушні при фіброміалгії та інших станах.

1. Уникати синтетичних цукрозамінників.

2. Різноманітність раціону, що включає свіжі, органічні, цільні продукти. Необроблені фрукти та овочі мають високу концентрацію антиоксидантів, які мають протизапальний ефект.

3. Максимум сирих продуктів - джерел ферментів і біофотонів. Термальна обробка їжі при t вище 50° вбиває ферменти.

4. Пити достатній об'єм фільтрованої води без фтору (F).

5. Виключати всевозможні хімічні добавки та оброблені харчові продукти.

6. Мінімізувати або виключити споживання цукру та кофеїну в будь-яких варіаціях.

7. Відмовитися від вживання алкогольних напоїв.

8. Стремитися вводити в меню максимальний об'єм омега-3 жирних кислот тваринного походження (джерела - риб'ячий жир, масло криля). Омега-3 знімають запалення, болі в області суглобів, набряклість і виступають природними знеболюючими.

9. Вживати кокос і кокосову олію – вони корисні особам, що страждають фіброміалгією та іншими патологіями.

10. Приймати їжу слід повільно, ретельно пережовуючи і отримуючи задоволення від процесу.

Чутливість до їжі

Якщо ви взяли на озброєння запропоновані принципи харчування і бажаєте більше дізнатися про те, які саме продукти харчування потенційно погіршать вашу симптоматику, другим етапом стане конкретизація вашого раціону виходячи з вашого харчового типу.

Є відомості, що особи, що страждають фіброміалгією, демонструють менше симптомів, коли видаляють з дієтичного протоколу один або ряд продуктів-тригерів харчової алергії.

До типових продуктів, які зазвичай провокують проблеми такого характеру, відносять кукурудзу, пшеницю, сою, молочні продукти, цитрусові та цукор. Найбільш дратівливими є пастеризоване молоко, соя та глютен.

Інші фактори, про які необхідно пам'ятати

• Неповноцінний сон часто є проблемою при фіброміалгії.
• Фізичні навантаження можуть полегшити болі при фіброміалгії. Крім того, покращується психоемоційний стан пацієнтів.
• Дефіцит вітаміну D може погіршити ситуацію при фіброміалгії.

healthinfo.ua

Хочеш дізнатися більше — читай відгуки