11 декабря 2014
Мы часто забываем о фруктах и овощах в нашем ежедневном рационе. А ведь они — основной источник витаминов и минералов, которые необходимы, чтобы поддерживать здоровье и тонус организма. Они сохраняют вас в форме и содержат антиоксиданты.
В день нужно не меньше пяти порций фруктов и овощей в день. Звучит внушительно, но на самом деле не так уж сложно добавить их в ежедневный рацион.
Пять порций фруктов и овощей в день
Когда мы слышим впервые, что надо ежедневно съедать 5 порций овощей и фруктов, нам кажется, что это очень много. На самом деле, распределить их достаточно просто. Например:
♦ На завтрак — апельсин. Или банан с мюсли.
♦ За ланчем — сэндвич с салатом, помидорами и ростками фасоли, жареные овощи или салат (1 или 2 порции).
♦ Обед: небольшие морковки, яблоко или сушеный манго.
♦ За ужином — дополнительный салат, жаренный в масле шпинат, или же распаренная брокколи или овощная лазанья. (1 или 2 порции). Вот и все!
Старайтесь по возможности перекусывать фруктами и овощами. Бывают и такие странные люди (да, и я одна из них), которым нравится пить сок 8 овощей. Может быть, вы не каждый день сможете есть все необходимые вам фрукты и овощи, но в целом, как вы видите, это вполне реально.
Мы с самыми благими намерениями набиваем холодильник брокколи, баклажанами, помидорами, яблоками и грушами, килограммом винограда — и все это превращается в выброшенные деньги, потому что мы не успеваем съесть купленное достаточно быстро.
Попробуйте закупаться в меньших количествах, покупать овощи пополам с соседкой по комнате или устроить званый ужин и поболтать с подружками вприкуску с «лишними» овощами и фруктами.Еще мы нередко забываем, как важно пить воду
Вода полезна для всего организма, особенно почек и кишечника. Диетологи рекомендуют женщинам выпивать в день 1 — 2 литра воды.
Мы привыкли начинать утро с кофе, чтобы проснуться, но это автоматически создает у нас дефицит воды, потому что кофе — мочегонное, а значит, после него мы теряем воду.
Еще от кофе мы теряем множество минералов, например магний, калий и кальций. Если вы не готовы отказываться от утреннего кофе, тогда выпивайте стакан воды с самого утра, потом умывайтесь, одевайтесь и только потом наслаждайтесь вкусом кофе.
Весь день держите при себе бутылку с водой и пейте ее, даже если не испытываете особой жажды. Иногда мы ошибочно считаем жажду голодом, поэтому вода часто может удовлетворить то, что мы сочли желанием поесть.
Для информации — соки и газированная вода не являются адекватной заменой воды. В них содержатся сахара, кофеин и другие ненужные вещества, которые прибавляют нам лишних калорий и при этом не являются питательными.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
neboley.com.ua
← Вернуться на предыдущую страницу
М'ятний чай, засмага та тенісний корт: онука Ротару у бікіні показала свій відпочинок коло італійського озера 29 июня 2025
Онука співачки Софії Ротару, 24-річна модель Софія Євдокименко насолоджується відпочинком коло італійського озера Комо. Вона активно ділиться з підписниками контентом, як проводить час.
"Змініть тон": в Ірані відповіли на заяви Трампа 29 июня 2025
Глава МЗС Ірану заявив, що американський президент повинен перестати принижувати мільйони прихильників Хаменеї.
Трамп відповів на запитання про Patriot для України 29 июня 2025
Очільника Білого дому вдруге запитали щодо можливості передачі чи продажу американських систем ППО Києву. Відповідь знову ухильна.